Die oefeninge wat Brie Larson doen om haar fiksheidsdoelwitte te bereik

Tevrede

• Brie Larson se Grondslagwerk
• Wêreld se grootste strek
• Deep Squat
• Skouer slinger
• Band eksterne rotasie
• Syplank
• Body Roll Flexion tot Extension
• Enkelpoot heupdruk op bank
• Gestreepte enkelbeen eksentrieke hurk
• Enkelbeenvliegtuig
• Ski Row
• Strek
• Isometriese opneemhou
• Resensie vir

Brie Larson het opgelei vir haar komende rol in Kaptein Marvel 2 en deel opdaterings met haar aanhangers langs die pad. Die aktrise het voorheen haar daaglikse strekroetine gedeel en onthul dat sy 'n doelwit gestel het om 'n eenarm-optrek te bemeester. Nou gaan sy voort om binne-blikke oor haar fiksheidsroetine te deel. (Verwant: Brie Larson het oopgemaak oor die selfvertroue wat sy gekry het deur Captain Marvel te speel)

Geval: Larson het in 'n onlangse Instagram-plasing 'n video gedeel van haar landmynhurkies met 'n swaar belaaide staaf. Nadat sy ses herhalings genael het, breek sy aan by 'n feestelike dans in die video. Larson het ook video's gedeel van haarself wat statiese longe op 'n Exxentric kBox doen, eenarm-opstote doen en daardie eenarm-optrekdoelwit bereik.

Alhoewel al die bogenoemde indrukwekkend is om na te kyk, het Larson ook 'n punt gemaak om die werk te deel wat haar gehelp het om op te bou tot waar sy is. In 'n video op haar YouTube -kanaal het Larson beeldmateriaal van 'n virtuele oefensessie met haar afrigter Jason Walsh gedeel. Regdeur die video het Walsh en Larson beklemtoon dat hoewel hierdie oefeninge dalk nie die *wow*-faktor van ander bewegings het nie, dit belangrik is om die grondslag te lê vir meer gevorderde oefeninge. (Verwant: Brie Larson se eerste oefensessie in kwarantyn is die mees betroubare ding wat u ooit sal sien)

In die video het Larson gesê dat sy in die verlede slegs die 'grootste treffers' van haar oefensessies met haar volgelinge gedeel het eerder as almal die oefeninge wat haar gehelp het om op te bou tot die spoggerige bewegings. "Maar hulle besef nie dat ons eintlik met al hierdie baie fundamentele, maklike bewegings begin het voordat ons daardie punt gekry het nie, en dit is een van die redes waarom ons soveel veerkragtigheid opgebou het en jy kon nie beseer word nie," het Walsh bygevoeg .

As u van die basiese oefeninge van Larson wil gebruik om u eie doelwitte te bereik, is 'n uiteensetting van hoe u elkeen moet doen. (Verwant: Brie Larson het haar gunsteling maniere gedeel om te ontspan, as u ook oorweldig voel)

Brie Larson se Grondslagwerk

Hoe dit werk: Voltooi elke oefening soos aangedui.

Jy benodig: 'n ligte stel handgewigte, 'n groot lusweerstandsband, 'n 2"-jogablok, 'n bankie, 'n SkiErg-masjien en 'n optrekstaaf.

Wêreld se grootste strek

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en kom in 'n diep hardloper se longe, bring linkerbeen vorentoe en gebuig teen 90 grade, die regterbeen reguit met die knie van die vloer af.

B. Plaas die regterhand plat op die vloer in lyn met die linkerhak.

C. Draai die bolyf na links oop en bereik die linkerarm tot by die lug. Hou vir ongeveer 5 sekondes.

D. Bring linkerhand af na die binnekant van linkerskeen, laat sak elmboog na die vloer; bly 5 sekondes daar. Draai oop en reik weer na die lug om die volgende herhaling te begin.

Doen 15 reps. Wissel kante; herhaal.

Deep Squat

A. Stap voete wyer as heupwydte uitmekaar, trek tone uit en hakke in.

B. Laat sak stadig in 'n lae hurkposisie met palms op die hart en bors gelig. Gebruik elmboë om knieë saggies uit te druk.

Asem hier vir ten minste drie diep asemteue.

Skouer slinger

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar, hou 'n liggewig halter in elke hand, arms reguit aan sye, palms na binne. Met knieë effens gebuig, skarnier plat bolyf vorentoe van heupe. Dit is jou beginposisie.

B. Hou bolyf stil en arms reguit, lig gewig bokant op totdat biseps ore druk. Verlaag stadig na die beginposisie.

Doen 1-2 stelle van 30 herhalings.

Band eksterne rotasie

A. Gryp twee punte van 'n weerstandsband vas en hou dit voor die liggaam uit.

B. Hou arms reguit, trek die band so ver moontlik oop, druk skouerblaaie saam. Stop, los dan die spanning om terug te keer na die begin.

Gaan voort om die band oop te trek en los vir 60 sekondes.Doen 3 stelle.

Syplank

A.Lê aan die linkerkant met knieë reguit, linker elmboog rus op 'n joga -blok.

B.Steun lyf op linker elmboog en voorarm, met regtervoet voor linkervoet.

C.Lig heupe op totdat die liggaam 'n reguit lyn van enkels tot skouers vorm.

D.Steek buikspiere en asem diep in gedurende die plankoefening.

Hou vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Body Roll Flexion tot Extension

A. Lê gesig op die vloer met bene en arms reguit. Hou die arms reguit bo die kop. Lig die bene van die vloer af en knyp die bolyf stadig op sodat slegs die onderrug en boude die vloer raak, wat 'n "hol hou" -posisie skep. Hou jou bene, boude en buikspiere styf en sterk, naeltjie ingetrek.

B. Vanuit hierdie posisie rol u stadig langs die kant sonder om arms of bene aan die vloer te laat raak. Hou vas, gaan dan op die maag totdat u 'n superman-posisie met die onderkant onderkant bereik.

C. Hou vas, rol dan terug na die begin van die "hol hou" posisie, sonder om toe te laat dat bene of bolyf die grond raak.

Rol van die hol hou na die superman posisie 10 keer van regs, en herhaal dan 10 keer van links.

Enkelpoot heupdruk op bank

A. Rus elmboë op 'n bank. Loop bene uit totdat die knieë ongeveer 90 grade gebuig is en die voete direk onder die knieë is. Lig die heupe op sodat die liggaam 'n reguit lyn van knieë tot skouers vorm.

B. Hou regterknie gebuig teen 90 grade, lig regterbeen op om regterknie bo heup te bring. Hou die regterbeen omhoog, laat sak die heupe na die vloer, en druk dan deur die linkerhak om die heupe terug te druk. Dit is een rep.

Doen 3 stelle van 12 tot 15 herhalings aan elke kant.

Gestreepte enkelbeen eksentrieke hurk

A. Staan ongeveer 'n beenlengte weg van 'n bank, met die gesig weg, met 'n geankerde weerstandsband om regterbeen gedraai. Strek die linkerbeen agtertoe om die bokant van die voet op die bank te laat rus.

B. Laat sak stadig af totdat die agterste knie net bokant die vloer hang. Hou aan die onderkant vir 3 sekondes. Ry tot bo in een telling.

Doen 6 tot 8 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Enkelbeenvliegtuig

A. Kyk na jou bank, staan ​​op linkerbeen met regterbeen omhoog, regterknie gebuig teen 'n 90 grade hoek. Maak die linkerknie effens sag om die beenspiere aan te steek, die linkerbeen se glute te stabiliseer en die heupe teen die vloer gelyk te maak.

B. Skarnier vorentoe by die heupe terwyl u die regterbeen agter u uitsteek, die regterbobeen en die glute aangryp en die regtervoet buig.

C. Plaas hande op die bank vir ekstra stabiliteit, indien verlang. Draai die bolyf regs om die regterheup oop te maak. Steek u regterarm reguit op en kyk op na u vingerpunte. Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

D. Bring die regterarm af en draai die bolyf na links, lig die linkerarm na die plafon en kyk op na die linker vingerpunte.

Hou vir 5 asem. Herhaal houding aan die teenoorgestelde kant.

Ski Row

A. Hou een handvatsel van 'n SkiErg -masjien in elke hand. Skarnier bolyf vorentoe met 'n effense buiging in die knieë en 'n neutrale rug en nek.

B. Hou die skouers hoër as die heupe en heupe hoër as die knieë, en trek die handvatsels af en terug. Laat los om handvatsels oorhoofs terug te bring.

Kies 'n afstand tussen 500m en 750m en doen 5-8 rondtes, rus vir 1-2 minute tussen elke rondte.

Strek

A. Begin deur te kniel met knieë wyd genoeg om bolyf tussen dye te pas. Kruip hande vorentoe en laer bors in die kind se houding, hou arms lank en laat kop en nek los. Bly hier vir 5 tot 10 diep asemteue.

B. Rol om om op die rug te lê met u bene uitgestrek. Lig regterbeen op, buig regterknie en druk regterbeen met arms in die bors vir 5 sekondes.

C. Lig linkerbeen reguit op na die plafon (of so hoog as moontlik), buig regterknie na buite en plaas regter enkel teen linker vierwiel. Beweeg die hand agter die linkerbeen en trek die linkerbeen na die liggaam. Hou vir 15 sekondes.

D. Reguit albei bene, buig dan die regterknie na buite en kruis die regter enkel na die buitekant van die linkerknie. Hou regterskouer op die grond, onderbene na links na die grond. Hou vir 15 sekondes en herhaal dan stappe B – D aan die teenoorgestelde kant.

Isometriese opneemhou

A. Gryp 'n optrekstang vas met 'n neutrale greep (handpalms teenoor mekaar) en neem 'n "dooie hang" -posisie aan, met arms uitgestrek.

B. Buig knieë na bors. Druk latte terwyl jy arms buig om die lyf oor die balk te trek terwyl die elmboë naby die sye gehou word. Bring jou ken oor die staaf, en hou vir een minuut, en sak dan stadig af na die beginposisie.

Resensie vir