Die Old-School gewigsverlieshulpmiddel wat altyd werk

Tevrede

• Waarom voedseljoernale vir gewigsverlies werk
• So, moet jy 'n kosjoernaal hou?
• Hoe om 'n kosjoernaal te gebruik
• Resensie vir

Enigiemand wat al ooit op 'n soeke na gewigsverlies was, weet hoe dit is om in die nuutste dieettendense toegedraai te word of om tonne geld op die nuutste gesondheidstoestelle te laat val. Vergeet al die modegiere-daar is 'n super-eenvoudige en effektiewe gewigsverlieshulpmiddel wat al dekades lank bestaan, en dit is met goeie rede die toets van tyd: dit werk.

'N Nuwe studie toon dat die gebruik van 'n voedseldagboek die beproefde gewigsverlieshack is wat nog steeds werk. (Verwant: 10 vroue deel hul beste wenke om te verloor)

Waarom voedseljoernale vir gewigsverlies werk

Ek gebruik al jare lank 'n vorm van voedseljoernaal in my praktyk omdat ek die resultate sien.

Dit kan 'n kragtige manier wees om 'n bewustheid van gewoontes op te bou en mettertyd kennis te neem van vordering. Een van die eerste dinge wat ek aan 'n nuwe kliënt vra, is hoe hulle voel oor hoe hulle hul inname volg. Terwyl baie aan boord is, is dit nie ongewoon dat iemand sê: "Ek het dit probeer nie, maar dit het te lank geneem."

Nuwe navorsing toon egter dat kosjoernale nie 'n ewigheid hoef te neem om effektief te wees nie. Die studie gepubliseer in die joernaal Vetsug ondersoek hoe 142 vakke wat by 'n aanlyn gedragsgewigbeheerprogram ingeskryf het, hul dieet self gemonitor het. Gedurende die 24 weke van die program het deelnemers deelgeneem aan 'n aanlyn groepsessie gelei deur 'n dieetkundige. Hulle het ook hul voedselinname dopgehou. Alle deelnemers het 'n doelwit gekry vir kalorie -inname en persentasie vet uit kalorieë (minder as of gelyk aan 25 persent van hul totale kalorieë). Die hoeveelheid tyd wat hulle deurgebring het (of voedseljoernaal), is elektronies opgespoor.

Die meeste suksesvolle deelnemers-diegene wat 10 persent van hul liggaamsgewig verloor het-het gemiddeld 14,6 minute aan selfmonitering aan die einde van die eksperiment bestee. Dit is minder as 15 minute per dag! Jy spandeer waarskynlik vyf keer so lank om onnadenkend deur jou sosiale media-feeds te blaai of links of regs op 'n afspraaktoepassing te swiep.

Wat vir my betekenisvol is oor hierdie navorsing, is dat die outeurs sowel 'n opvoedkundige komponent as 'n selfmoniteringsinstrument gebruik het om mense te help om 'n bewustheid van hul gewoontes te ontwikkel, en dan te gebruik wat hulle geleer het om gedragsveranderinge aan te bring. Dit kan help om veerkragtigheid en selfvertroue mettertyd te bou, wat iemand kan help om vir die lang termyn op koers te bly.

Om u bui te monitor en hoe dit verband hou met wat u eet, kan ook verhelderend wees. Om op te teken hoe u voor en na die eet gevoel het, of om besonderhede oor u eetomgewing of u eetbedryf by te voeg, kan ook wys hoe ander dinge u keuses beïnvloed.

So, moet jy 'n kosjoernaal hou?

Terwyl 'n voedseljoernaal 'n outydse konsep is, is daar baie maniere om dit toe te pas op 'n moderne lewensstyl. Vir iemand wat streef na 'n gewigsverliesdoelwit of op koers wil bly om lewenstylveranderings aan te bring, kan 'n voedseljoernaal 'n baie bewuste, tasbare hulpmiddel wees. Ja, dit kan areas uitlig waar jy sukkel (daardie kantoorbolle, miskien?), maar dit kan jou ook wys wat werk (jy het elke dag gesonde maaltyd-voorbereidende middagetes ingepak).

Een groot hindernis wat mense daarvan weerhou om kosjoernale te probeer, is die vrees vir oordeel. Baie mense wil nie 'n maaltyd of 'n maaltyd waaraan hulle nie 'trots is' aanteken nie, of hulle dit met iemand anders deel of nie. Maar ek wil almal aanmoedig om op te hou om na goed of slegte kos te kyk, en eerder voedselblokkades te gebruik as bloot gegewens wat gebruik kan word om u besluite in te lig.

Byvoorbeeld, eerder as om te sê: "Ek het 'n doughnut geëet vir ontbyt-WTF is verkeerd met my?" U kan sê: 'Goed, ek het 'n doughnut geëet, wat meestal leë kalorieë bevat uit suiker, maar ek kan dit uitbalanseer deur seker te maak dat my middagete baie groente en proteïene bevat, sodat my bloedsuiker stabieler kan wees en ek nie' nie honger word nie."

Alhoewel daar duidelik baie gewigsverlies en gesondheidsvoordele is by die gebruik van 'n voedseljoernaal, is daar 'n paar mense wat ek sou nie beveel hierdie instrument aan. Daar is mense wat vind dat die dop van wat hulle eet 'n obsessiewe ingesteldheid kan veroorsaak of stof kan opskop wat verband hou met 'n vorige eetversteuring of versteurde eetgedrag. (Sien: Waarom ek my kalorie-tel-app vir goed uitvee)

Werk saam met 'n dieetkundige om 'n ander strategie te identifiseer wat jou steeds sal help om op koers te bly met jou doelwitte, maar wat jou nie in die steek sal laat nie.

Hoe om 'n kosjoernaal te gebruik

Die belangrikste ding wat jy moet doen as jy suksesvol wil wees met die hou van 'n kosdagboek? Maak dit deel van u alledaagse roetine-dit beteken dat dit gerieflik is!

As u te veel na 'n notaboek en pen dra, kan u u telefoon gebruik. Ek is 'n groot aanhanger van doptoepassings waar jy kos en aktiwiteit kan aanteken, en ek gebruik eintlik 'n toepassing met al my kliënte vir hul joernaal sowel as boodskappe en videosessies. Selfs die Notas-afdeling of 'n Google-dokument kan goed werk. (Jy kan dit ook oorweeg om een ​​van hierdie gratis gewigsverliesprogramme af te laai.)

Die studiedeelnemers is aangemoedig om deur die loop van die dag (ook bekend as "skryf wanneer jy byt") na te gaan en na hul kaloriebalans vir die dag te kyk as 'n manier om hulle te help om vooruit te beplan en te verhoed dat hulle per ongeluk oorboord gaan.

As jy egter vind dit werk beter vir jou om alles aan die einde van die dag aan te teken, solank jy konsekwent kan bly, gaan daarvoor. Stel 'n waarskuwing op u fone as 'n herinnering om dit op te spoor.

Maak nie saak wat u gewigsverliesopsporingsmetode is nie, maar maak seker dat dit realisties, gesond en werk, nie teen u lewenstyl nie.

Resensie vir