Wat kan ek eet as ek swangerskapsdiabetes het? Koslys en meer

Tevrede

• Wat is swangerskapdiabetes?
• Watter kos moet jy eet?
• Basiese gesonde eetgewoontes
• Voedingstowwe
• Versnaperinge en etes
• Wat van vrugte?
• Watter voedsel moet u vermy?
• Wat is die komplikasies?
• Hoe word swangerskapdiabetes behandel?
• Ander stappe vir 'n gesonde swangerskap
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As swangerskapsdiabetes by u gediagnoseer is of u bekommerd is dat dit 'n faktor in u swangerskap kan wees, het u waarskynlik baie vrae en is u beslis nie alleen nie.

Gelukkig kan swangerskap-diabetes dikwels net met dieet en oefening bestuur word, en dit beteken nie dat u nie 'n gesonde swangerskap sal hê nie.

Kom ons praat oor swangerskapdiabetes, hoe dit behandel word, en wat u kan doen om dit met die regte voedsel en aktiwiteit aan te pak.

Wat is swangerskapdiabetes?

Swangerskap-diabetes is diabetes wat slegs by swanger mense voorkom. Dit beteken dat u nie swangerskapdiabetes kan opdoen tensy u swanger is nie.

Swangerskap-diabetes word gedefinieer as hoë bloedsuiker wat ontwikkel word of tydens swangerskap die eerste keer erken word.

Tydens swangerskap verander die manier waarop u liggaam insulien gebruik. Insulien is 'n hormoon waarmee u selle glukose, of suiker, vir energie kan absorbeer en gebruik.

U sal natuurlik meer bestand wees teen insulien as u swanger is om u baba meer glukose te gee.

By sommige mense loop die proses verkeerd en reageer u liggaam op reaksie op insulien of maak u nie genoeg insulien om u die glukose te gee wat u benodig nie. As dit gebeur, het u te veel suiker in u bloed. Dit veroorsaak swangerskapdiabetes.

Watter kos moet jy eet?

Basiese gesonde eetgewoontes

• Eet proteïene by elke ete.
• Sluit daaglikse vrugte en groente in u dieet in.
• Beperk of vermy verwerkte voedsel.
• Let op die porsiegroottes om te veel te veel te eet.

As u swangerskapsdiabetes het, kan die handhawing van 'n gesonde, gebalanseerde dieet u help om u simptome te hanteer sonder om medikasie te benodig.

Oor die algemeen moet u dieet proteïene bevat, plus die regte mengsel koolhidrate en vette. Te veel koolhidrate kan tot verhoogde bloedsuiker lei.

As u lus is vir koolhidraat-goedheid, sorg dan dat dit die goeie, komplekse soort is: dink peulgewasse, volgraan en styselagtige groente soos patats en botterskorsie.

As u met swangerskapdiabetes gediagnoseer word of die risiko loop om swangerskapdiabetes te ontwikkel, moet u u dokter vra oor die werk met 'n geregistreerde dieetkundige wat spesialiseer in swangerskapdiabetes of voeding tydens swangerskap.

'N Dieetkundige kan u help om u maaltye te beplan en 'n eetplan op te stel wat u en baba gesond sal hou met voedsel waarvan u hou.

Voedingstowwe

Doel om u maaltye op proteïene, gesonde vette en vesel te baseer. Sluit baie vars voedsel in en beperk u inname van verwerkte voedsel.

Dit kan moeilik wees om hierdie gebraaide franse braai te weerstaan, dus probeer om gesonde alternatiewe in die huis te hou vir drange. Wat meer is, om versadigende keuses soos proteïenryke kosse in te vul, kan u help om tevrede te bly, sodat u minder geneig is om na minder voedsame items te soek.

Alhoewel koolhidraatverdraagsaamheid aansienlik kan verskil tussen swanger mense met swangerskapdiabetes, blyk dit dat 'n dieet wat die totale kalorieë van koolhidrate voorsien, ideaal is om optimale bloedsuikerbeheer te bevorder.

Onthou egter dat u koolhidraatbehoeftes en u verdraagsaamheid spesifiek vir u is. Dit hang af van faktore soos medikasiegebruik, liggaamsgewig en bloedsuikerbeheer.

Werk saam met u gesondheidsorgspan, insluitend u dokter en geregistreerde dieetkundige, om 'n plan te maak om optimale bloedsuikerbeheer tydens swangerskap te bevorder wat by u individuele behoeftes pas.

Versnaperinge en etes

Peuselhappies is ideaal om die bloedsuikervlakke stabiel te hou (en om die aand snack-aanval te bevredig!) Hier is 'n paar gesonder keuses vir versnaperinge en maaltye as u swangerskapsdiabetes het:

• Vars of bevrore groente. Groente kan rou, geroosterd of gestoom word. Koppel rou groente met 'n proteïenbron soos hummus of kaas vir 'n bevredigende versnapering.
• Veggie-omelette gemaak met heel eiers of eierwitte. Heel eiers is 'n uitstekende bron van baie voedingstowwe, terwyl eierwitte meestal proteïene lewer.
• Staalbesnyde hawermout met pampoenpitte, onversoete klapper en bessies.
• Vars vrugte saam met 'n handvol neute of 'n lepel neutbotter.
• Turkye of hoenderborsies. Moenie bang wees om die vel te eet nie!
• Gebakte vis, veral vetterige vis soos salm en forel.
• Soetpatat roosterbrood bedek met fyngedrukte avokado en kersietamaties.
• Onversoete Griekse jogurt bedek met sonneblomsaad, kaneel en appelblokkies.

Probeer ook hierdie resepte vir diabetesvriendelike versnaperinge en maaltye.

Wat van vrugte?

Jip, jy kan nog steeds vrugte eet as jy swangerskapsdiabetes het. U moet dit net matig eet. As u bekommerd is of hulp wil hê om die koolhidrate wat by die vrugte ingesluit is, by te hou, praat dan met 'n geregistreerde dieetkundige. (Weereens, u koolhidraatbehoeftes en verdraagsaamheid is uniek vir u!)

Bessies is 'n uitstekende keuse omdat dit relatief min suiker en veselryke bevat, dus maak u gereed om dit op te gooi en gooi dit in 'n smoothie, op 'n bietjie jogurt, of oor 'n volgraan hawermout. Probeer dit vries vir ekstra knars.

Hier is sewe soorte vrugte om tydens swangerskap te probeer.

Watter voedsel moet u vermy?

Dit is nie lekker om van u gunsteling kosse te vermy nie, maar daar is baie alternatiewe vir lekkernye. U sal hoogs verwerkte voedsel, soos witbrood, en in die algemeen enigiets wat baie suiker bevat, wil vermy.

U moet byvoorbeeld seker wees dat u die volgende vermy:

• kitskos
• alkoholiese drankies
• gebak, soos muffins, doughnuts of koeke
• gebraaide kos
• soet drankies, soos soda, sap en versoete drankies
• lekkergoed
• baie styselagtige voedsel, soos wit pasta en wit rys
• versoete graan, suikergranola-stawe en versoete hawermout

As u nie seker is nie, vra dan u gesondheidsorgverskaffer oor voedsel wat u gewoonlik eet. Dit kan u help om te identifiseer wat u moet vermy en alternatiewe gee wat u tevrede sal hou.

Wat is die komplikasies?

Swangerskap-diabetes kan vir u sowel as baba bekommerd wees, maar laat dit nie u angstig maak nie. Hier is 'n paar komplikasies wat u kan ondervind wat u kan vermy deur u gesondheid by u dokter te hanteer.

Ekstra glukose in u liggaam kan u baba laat gewig kry. 'N Groter baba loop u gevaar om 'n moeiliker bevalling te kry omdat:

• baba se skouers kan vassit
• jy kan meer bloei
• die baba kan sukkel om sy bloedsuiker na geboorte stabiel te hou

Swangerskap-diabetes verhoog ook u risiko vir hoë bloeddruk tydens swangerskap.

In die meeste gevalle verdwyn swangerskap-diabetes nadat u baba gebore is. Vir sommige mense kan hoë bloedsuiker egter na swangerskap voortduur. Dit word tipe 2-diabetes genoem.

As u swangerskapsdiabetes het, het u ook 'n verhoogde risiko om later in u diabetes te ontwikkel. Beide u en u baba sal na geboorte op diabetes gekontroleer word.

Om seker te maak dat u die risiko vir komplikasies verminder, moet u met u dokter praat oor voortgesette sorg voor en na die geboorte van die baba.

Hoe word swangerskapdiabetes behandel?

Die behandeling van swangerskapdiabetes hang af van u bloedglukosevlakke.

In baie gevalle kan swangerskapdiabetes alleen met dieet en oefening behandel word. In sommige gevalle moet u moontlik mondelinge medisyne neem, soos metformien (Glucophage, Glumetza) of inspuitbare insulien om u bloedsuiker te verlaag.

Ander stappe vir 'n gesonde swangerskap

Dit is nie net kos alleen wat u kan help om gesond te bly met swangerskapdiabetes nie. Behalwe dat u 'n goed gebalanseerde dieet handhaaf, is daar nog ander dinge wat u kan doen om 'n gesonde swangerskap te hê:

• Oefen gereeld. Streef daarna om minstens 30 minute oefening 5 dae per week te oefen. Moenie bang wees om 'n wye verskeidenheid aktiwiteite op te neem nie, sowel vir u gesondheid as vir u genot. Onthou net om met u dokter te praat voordat u met nuwe oefeninge begin (as u die behoefte het om met parkour te begin!).
• Moenie maaltye oorslaan nie. Om u bloedsuikervlakke te reguleer, moet u 'n gesonde versnapering of ete elke drie uur eet. As u gereeld voedingsdigte kos eet, kan u versadig bly en die bloedsuikervlak stabiliseer.
• Neem u prenatale vitamiene, insluitend enige probiotika, as dit deur u dokter aanbeveel word.
• Gaan na u dokter so gereeld as wat hulle aanbeveel - hulle wil jou gesond hê.

Koop vir prenatale vitamiene.

Die slotsom

As swangerskapsdiabetes tydens swangerskap by u gediagnoseer word, moet u weet dat u met die regte dieet en oefening 'n gesonde swangerskap, kraam en bevalling kan hê.

Praat met u dokter oor die regte kombinasie van gesonde kos, fisiese aktiwiteit wat u kan geniet, en aanbevole behandelings om u en u kleintjie gesond en sterk te hou.