Holistiese PMS-behandelings om jou te help om jou hormone te beheer

Tevrede

• Oefening
• Voeding
• Koolhidrate
• Proteïen
• Vette
• Mikrovoedingstowwe
• Aanvullings
• CBD -produkte
• Akupunktuur
• Resensie vir

Krampe, opgeblasenheid, gemoedstoestande ... dit nader daardie tyd van die maand. Ons was byna almal daar: Premenstruele sindroom (PMS) raak na berig word 90 persent van die vroue tydens die luteale fase van die menstruele siklus - gewoonlik 'n week voor menstruasie (die bloedingsfase) - met simptome wat veroorsaak word deur 'n oorlas (opgeblasenheid, moegheid) ) tot aftakelende (krampe, hoofpyne, ens.), volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste.

"Die menstruele siklus behels 'n delikate balans van hormone, veral estrogeen en progesteroon," verduidelik Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., 'n dokter van Chinese medisyne en stigter van Fifth Avenue Fertility Wellness. "As hierdie hormone nie behoorlik gereguleer word nie, sluit sommige simptome wat kan voorkom in moegheid, opgeblasenheid, hardlywigheid, diarree, borsheid, verlies of verhoogde eetlus, gewigstoename, slapeloosheid, gemoedskommelings en emosionele ongemak soos woede, prikkelbaarheid, angs en depressie. "

Natuurlik is hormoonskommelings tydens jou tydperk normaal, verduidelik Catherine Goodstein, M.D., ob-gyn by Carnegie Hill Ob/gyn in New York City. "Om progesteroon die dominante hormoon in die luteale fase te hê, is heeltemal normaal, maar dit is daardie dominansie wat PMS vir vroue erger kan maak."

Maar net omdat die simptome van PMS algemeen voorkom, beteken dit nie dat u moet terugsit en dit moet hanteer nie. "Vroue is gekondisioneer om PMS as ons lot in die lewe te aanvaar, maar dit is net nie waar nie," sê Alisa Vitti, H.H.C., holistiese gesondheidsafrigter, funksionele voedingkundige en stigter van FLO Living, 'n virtuele aanlyn gesondheidsentrum wat toegewy is aan hormonale kwessies.

'Die grootste wanopvatting is dat pyn tydens ons menstruasie' normaal 'is en dat ons dit net moet' opsuig ', herhaal Lulu Ge, stigter en uitvoerende hoof van Elix, 'n kruie -aanvullingsmerk wat ontwerp is om PMS te behandel. "Die samelewing het periodes te lank 'n verleentheid gemaak, en ons pyn in privaatheid het ons verhinder om meer natuurlike oplossings te vind wat vry is van newe-effekte. Ek dink dit is wild dat 58 persent van die vroue in wese hormonale geboortebeperking voorgeskryf het. -etiket vir menstruasieverwante simptome toe dit as 'n voorbehoedmiddel geskep is. "

Dit is waar: Hormonale geboortebeperking word dikwels gebruik as 'n doeltreffende PMS-behandeling vir vroue met ernstige simptome. Dit werk omdat geboortebeperkingspille ovulasie en die gevolglike toename in progesteroon blokkeer, sê dr Goodstein. En natuurlik kan jy simptome "kol behandel" deur OTC-medisyne te neem vir krampe of spysverteringsprobleme - maar dit takel nie die wortel van die probleem (hormone) of help met meer komplekse simptome soos emosionele ongemak of breinmis nie.

Maar as u nie pille wil gebruik om PMS te bestuur nie, het u geluk. Daar is natuurlike PMS-behandelings en -middels wat jy kan aanpas by jou simptome en wat jou kan help om hierdie tyd van die maand 'n bietjie meer draaglik te maak.

"Geen twee vroue het dieselfde menstruele ervaring nie," sê Eve Persak, MS R.D.N. "Personalisering help - veral as PMS jou lewenskwaliteit elke maand ernstig benadeel. Wanneer jou benadering aangepas is om aan jou unieke behoeftes te voldoen, is dit dikwels makliker en doeltreffender om jou eie stel simptome aan te spreek."

Nie seker waar om te begin nie? Kenners weeg 'n paar van die beste PMS -behandelings in, insluitend holistiese opsies en natuurlike middels vir PMS, soos om die voedingsinname te monitor en meer en nuwerwetse natuurlike eliksirs en balsems te beweeg.

Oefening

"PMS-buiverskuiwings word veroorsaak deur hormonale veranderinge wat met serotonienaktiwiteit kan inmeng," sê Lola Ross, medestigter en voedingkundige by Moody Month, 'n vroulike bui- en hormoonopsporing-app. "Oefening help om serotonien en dopamien, jou gelukkige neurotransmitters, te stimuleer." (Dankie, hardloper hoog!)

Dit is opmerklik dat, as gevolg van die veranderinge in hormone, jou liggaam deur die verskillende stadiums van jou siklus verskillend sal presteer. Tydens die luteale fase van u siklus (wanneer PMS -simptome voorkom), berei u liggaam voor om die baarmoederwand af te skud met 'n toename in die progesteroon. "Die kalmerende effekte van progesteroon kan energie en geestelike helderheid verminder wat dalk nie 'n intense oefensessie inspireer nie," sê Ross. So hoewel oefening jou sal help om geestelik beter te voel, het jy dalk nie die energie om heeltemal by HIIT-klas te gaan nie. Meer sagte oefening, soos tai chi of ’n herstellende joga-klas, sal help om die bynierstres te kalmeer (byniere bo jou niere reageer op stres deur kortisol- en adrenalienhormone vry te stel) en ondersteun ook gesonde sirkulasie, sê Ross. (Verwante: 6 dinge om te weet oor oefen op jou tydperk)

Benewens ligte oefening tydens die luteale fase, moedig Ross gereelde oefening aan om stresweerstand te bou en die senuweestelsel te ondersteun."Hoë-intensiteit oefensessies is 'n goeie fokus tydens die follikulêre fase [vanaf die eerste dag van jou tydperk deur ovulasie], wanneer estrogeen hoër is, wat gewoonlik verhoogde geestelike helderheid, vasberadenheid en goeie bloedsuikerregulering meebring, wat help om energie te reguleer vlakke,” sê sy. "Hoë sirkulerende estrogeen tydens die ovulasiefase [die middel van jou siklus] kan beteken dat jy dalk vind dat energie nog redelik hoog is en stamina goed is ... Dus is die ovulasiefase potensieel 'n goeie tyd vir lang roetes of kringstyl kardio. "

Voeding

Meer en meer navorsing kom na vore oor die rol van die dieet in die liggaam se bestuur van siektes en inflammasie, asook die manier waarop voedsel u bui beïnvloed. As gevolg hiervan is dit logies dat voeding moontlik 'n rol kan speel in die vermindering van PMS -simptome; As u die regte dinge in u dieet byvoeg (of uitskakel) op die dae voor en tydens u siklus, kan u die simptome help verlig.

Inderdaad, "voedingstoftekorte is die hoofoorsaak van hormonale wanbalanse," sê Katie Fitzgerald, M.S., voedingkundige en medestigter van HelloEden, 'n voedingsaanvulling wat ontwerp is om 'n gesonde hormoonbalans te ondersteun. Jy kan jou voeding as 'n vorm van PMS-behandeling aanpas deur voordeel te trek uit sommige van die wenke hieronder.

Koolhidrate

Persak beveel aan dat volgraan-koolhidrate (soos quinoa, hawer, tef, pampoen, aartappel, mielies) verhoog word oor verwerkte koolhidrate (soos witbrood, pasta en rys), omdat dit bloedsuiker kan help reguleer om die bui stabieler te hou en gee 'n lang gevoel van versadiging na eet.

Proteïen

Baie kase, sade en vleis bevat spesifieke aminosure (die boustene van proteïene) wat kan help met PMS simptome. Meer spesifiek, die aminosuur tirosien verhoog die liggaam se produksie van dopamien (die gelukshormoon) en aminosuur triptofaan verhoog die liggaam se produksie van serotonien (die breinchemikalie wat 'n gevoel van kalmte skep), sê Persak. Sy beveel spesifiek pampoenpitte, parmesaankaas, soja, pluimvee en volgraanhawer aan, want dit is propvol daardie bogenoemde aminosure.

Vette

Koue watervis, soos salm, bevat ook omega-3-vetsure, wat simptome wat verband hou met PMS reguleer. "Omega-3-vetsure kan help om bui-gebaseerde PMS-simptome (soos depressiewe en angstige gevoelens, swak konsentrasie) sowel as die liggaamlike simptome (opblaas, hoofpyn en borseer) te verminder," sê sy. (Verwante: Wat is saadfietsry en kan dit u menstruasie help?)

Mikrovoedingstowwe

Kalsium, magnesium, kalium en vitamien B6 is almal mikrovoedingstowwe wat Persak kliënte aanraai om hul inname van via dieet, of aanvullings te verhoog indien nodig.

• Kalsium: "Dit blyk dat kalsiumvlakke daal in die luteale fase van die menstruele siklus (net voor 'n periode)," sê Persak, wat dui op kalsiumryke voedsel soos organiese suiwelprodukte, broccoli, donker blaargroente en tofu. "Daar word geglo dat hierdie druppel bydra tot buierigheid en rusteloosheid."
• Magnesium: "Daar is getoon dat 'n groter inname van magnesium vloeistofretensie en borssagtheid verbeter, die liggaam help om aan die slaap te raak en ook as 'n ontspanningsmiddel te dien," sê Persak en wys na magnesiumryke kosse soos avokado, donker blaargroentes en kakao. (Sien: Die voordele van magnesium en hoe om meer daarvan te benut)
• Kalium: “Kalium is die elektroliet van die liggaam wat natrium balanseer en help om te keer dat vloeistowwe in die weefsel versamel,” sê Persak. "Deur die voedselbronne van hierdie mineraal te verhoog (van piesang, pampoen, komkommer, waatlemoen, blaargroentes, broccoli en peulgewasse) kan vroue hul inname van soutvoedsel verreken en 'n deel van die watergewig makliker vrystel."
• Vitamien B6: Laastens beklemtoon Persak die belangrikheid van vitamien B6, wat vermoedelik bors sagtheid, vloeistofretensie, depressiewe buie en moegheid help verlig. Sy sê die hoogste voedselbronne van hierdie vitamien sluit in: salm, hoender, tofu, varkvleis, aartappels, piesangs, avokado's en pistache.

Met betrekking tot voedsel wat u moet vermy, erken Persak dat dit ook die kos is waarna u gewoonlik die meeste wil hê namate u menstruasie nader as gevolg van verhoogde progesteroon (wat u eetlus verhoog): verfynde korrels (brood, pasta, koekies, gebak), versoeters (selfs heuning en esdoorn), groot porsies vrugte, sout en gesoute kos (blikkos, kitskos, souse), kafeïen en alkohol.

"Oormatige inname van groot, eenvoudige koolhidraatporsies wat min vesel of vesel bevat, kan drastiese veranderinge in bloedsuikervlakke veroorsaak, wat gemoedswisselings kan vererger, drange bevorder, hoofpynpyn kan veroorsaak en bydra tot algehele ontsteking," verduidelik Persak. .

Aanvullings

'Selfs met die mees bewuste dieet, kan dit moeilik wees om alles in te kry wat u nodig het,' sê Fitzgerald. Dis waar aanvullings ter sprake kan kom. (Let wel: Aanvullings word nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie en kan inmeng met voorskrifmedisyne. Raadpleeg jou dokter en/of 'n dieetkundige voordat jy enige gereelde aanvullings begin neem om veilige gebruik te verseker.)

"Sink en estrogeen is nou verbind," sê Fitzgerald. "Lae vlakke van sink word geassosieer met onreëlmatige ovulasie en PMS. Jy wil ook 'n paar dinge inkorporeer om inflammasie, swelling, pyn en algemene malaise te help streel; ashwagandha en borrie is wonderlike anti-inflammatoriese kruie. Bromelain, 'n chemiese middel wat uit pynappels, help om ontsteking in spiere te streel. Probiotika is ook wonderlik om die maag te tem en serotonienproduksie te bevorder vir gevoelens van welstand." Alhoewel u hierdie voedingstowwe kan inneem deur u dieet aan te pas - deur met 'n voedingkundige of dieetkundige te praat, kan presies bevestig wat u meer nodig het - kan aanvullings dit makliker maak om te verseker dat u voedingsinname konsekwent is, ongeag die fase van u siklus.

Benewens voedingsaanvullings, kan sommige vroue hul inname van aanvullings wat nie noodwendig vir PMS ontwerp is nie, verhoog, maar om die belangrikste simptome te verlig, soos Love Wellness Mood Pills (aanvullings wat vitamien B6 bevorder, die neurotransmitter GABA, organiese Sint-Janskruid, en organiese chasteberry wat angs of depressie veroorsaak deur PMS kan verlig) of Well Told Health se slaapaanvulling (wat organiese suurlemoenbalsem en organiese goji -bessies bevat wat kan help met slapeloosheid tydens PMS). Ander maatskappye bied eliksirs of tinkture wat spesifiek ontwerp is om PMS te behandel, soos Moon Bitters by Roots and Crown, PMS Berry Elixir deur The Wholesome Co., en Marea, 'n poeierpakkie wat jy met water meng—alles met verskillende kruie of ander natuurlike bestanddele wat gesê om te help met hormonale balans.

Vir 'n meer persoonlike benadering, bied 'n nuwe onderneming genaamd Elix 'n heeltemal natuurlike kruie-tinktuur wat ontwerp is om die oorsaak van simptome individueel te rig. Jy voltooi 'n gesondheidsassesseringsvasvra en Elix se mediese raad formuleer dan 'n mengsel om as 'n tinktuur te gebruik wat tot jou siklus lei. (Verwant: Is persoonlike vitamiene die moeite werd?)

Kruie soos angelica sinensis, wit pioen, drop, cyperus en corydalis word almal in Chinese kruie medisyne gebruik vir hul natuurlike genesende kragte - en kan in u persoonlike tinktuur gebruik word. "Angelica sinensis staan ​​bekend as die 'vroulike ginseng' en die hormonale gesondheidskruid in Chinese kruie -medisyne, 'sê Li Shunmin, D.C.M., lid van die mediese adviesraad van Elix en professor aan die Universiteit van Guangzhou vir tradisionele Chinese medisyne. "Dit is byna elke formule ingesluit om die gesondheidskwessies van vroue aan te spreek. Dit reguleer menstruasie deur nuwe bloedselle op te wek en bloedvloei te versterk ... Dit spreek ook hardlywigheid aan deur die ingewande te help met verhoogde vloeistof." Daar word gesê dat witpioenwortel die immuunstelsel stimuleer en anti-inflammatories is, terwyl dropwortel spastiese pyn, veral baarmoederkrampe tydens menstruasie, versag, sê Shunmin. En wat cyperus betref, "dit is 'n tradisionele kruie vir enige ginekologiese simptoom wat te wyte is aan spanning; onreëlmatige siklusse, gemoedswisselings, teer bors en 'n magdom ander hormonale simptome." Laastens verduidelik Shunmin dat corydalis 'n kragtige pynstiller is en dat dit help met gemoedswisselings, aangesien dit 'n antidepressant is.

CBD -produkte

Met CBD op die oomblik, is dit geen wonder dat dit ook sy weg vind na PMS -behandelings nie. (ICYMI, hier is wat ons tot dusver oor die voordele van CBD weet.)

"In die algemeen help CBD met gemoedsversteurings, verbeter die veerkragtigheid en kan die gladdespier ontspan om baarmoederkrampe te verminder [wanneer dit ingesluk word of plaaslik toegedien word]," sê Le, wat ervaring het met die behandeling van simptome met CBD -produkte en dikwels haar radikale wortels aanbeveel. pasiënte. Dit is hoekom aktuele CBD-produkte, eetbare produkte en selfs setpille in gewildheid gegroei het onder handelsmerke soos Charlotte's Web, Maxine Morgan en Vena CBD.

Byvoorbeeld, die CBD-handelsmerk Mello het onlangs Mello Bottom vrygestel, 'n setpil met 75mg CBD van volspektrum hennep-ekstrak wat ontwerp is om simptome van PMS te verlig, gebaseer op studies wat tot die gevolgtrekking gekom het dat CBD 'n effektiewe pynstiller/pynverligter (baarmoederkrampe) is, help om bui te behandel afwykings (angs, gemoedswisselings en prikkelbaarheid), en is 'n anti-inflammatoriese middel (insluitend IBS en spierontsteking). Foria Wellness, 'n maatskappy wat hennep- en cannabis-welstandprodukte maak, insluitend CBD- en THC-opwekkingsolies en CBD-setpille wat ontwerp is om te help met bekkenpyn, of dit nou van PMS, seks of ander probleme is.

Alhoewel sommige praktisyns by SSK sweer wanneer dit by PMS kom, is dit opmerklik dat SSK-produkte – sowel as ander holistiese alternatiewe soos aanvullings en tinkture – nie deur die FDA gereguleer word nie, sê dr. Goodstein. (Verwant: Hoe om veilige en effektiewe CBD -produkte te koop) Omdat dit so 'n nuwe veld is, "is daar min bewyse wat hul veiligheid en doeltreffendheid ondersteun", sê sy. "Om hierdie rede, as ek 'n pasiënt het wat aan PMS -simptome ly en hulle nie aan boord is met die behandelings wat ek tot my beskikking het nie, sal ek dit gereeld na 'n akupunkturiste verwys."

Akupunktuur

"Vir duisende jare het Chinese medisyne PMS suksesvol behandel deur hormonale wanbalanse te reguleer, ontsteking te verminder en ontspanning en endorfienproduksie te verhoog [met behulp van akupunktuur]," sê Le. "In 'n studie wat die doeltreffendheid van farmaseutiese behandeling in vergelyking met akupunktuur aantoon, was dit meer geneig om vroue wat met akupunktuur behandel is, PMS -simptome te verlig in vergelyking met dié op hormone." (Sien: Alles wat u moet weet oor die voordele van akupunktuur)

Le verduidelik dat akupunktuurpunte die senuweestelsel stimuleer en sodoende chemikalieë vrystel wat bloedvloei en druk reguleer om endorfiene te verhoog, inflammasie te verminder en stres te verlaag. "Hierdie biochemiese veranderinge verbeter in wese die liggaam se natuurlike genesingsvermoë en bevorder fisiese en emosionele welstand," sê Le. Om hierdie redes kan akupunktuur u seksuele lewe as geheel bevoordeel, benewens 'n PMS -behandeling.

Resensie vir