Hoeveel kalorieë verbrand ek op 'n dag?

Tevrede

• Verbrandende kalorieë
• Hoe bereken u verbrande kalorieë?
• Stap 1. Bereken BMR
• Stap 2. Werk u aktiwiteitsvlak uit
• Stap 3. Gebruik die volledige vergelyking
• Hoeveel kalorieë verbrand u deur daaglikse aktiwiteite?
• Verbrand mans en vroue kalorieë anders?
• Kalorieë en gewigsverlies
• Wenke om gewig te verloor

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Verbrandende kalorieë

Elke dag verbrand u kalorieë as u rondbeweeg, oefen en u daaglikse take verrig.

Jou liggaam verbrand selfs kalorieë in rus, deur basiese funksies soos:

• asemhaling
• sirkuleer bloed
• selprosesse

Al ooit gewonder hoeveel kalorieë jy elke dag verbrand? Die Harris-Benedict-formule kan u help om dit uit te vind.

Hierdie formule bereken u basale metaboliese tempo (BMR), dit is die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam nodig het om in rus te funksioneer.

Met nog een berekening kan u uitvind hoeveel kalorieë u elke dag benodig om u huidige gewig te behou. As u minder kalorieë eet, dan kan dit gewig verloor.

Dit is belangrik om daarop te let dat, hoewel kalorie-inname en oefening 'n belangrike deel van gewigsverlies is, hormone en metabolisme ook 'n belangrike rol speel.

Hoe bereken u verbrande kalorieë?

Met die Harris-Benedict-formule, of Harris-Benedict-vergelyking, kan u uitvind hoeveel kalorieë u per dag moet eet. Die formule word aangepas op grond van u geslag, ouderdom en gewig om 'n persoonlike antwoord te gee.

Hierdie vergelyking is die eerste keer gepubliseer in. Navorsers het die berekening weer en weer in besigtig om die akkuraatheid daarvan te verbeter.

Nadat u u BMR uitgewerk het, kan u hierdie syfer vermenigvuldig met 'n mate van u daaglikse aktiwiteitsvlak - wat wissel van sittend tot ekstra aktief - om uit te vind hoeveel kalorieë u elke dag moet inneem om u gewig te behou.

Die volgende afdelings sal u vertel hoe u hierdie berekeninge moet doen. As u op soek is na 'n vinnige antwoord, kan u 'n aanlyn sakrekenaar kry om die beenwerk vir u te doen.

Stap 1. Bereken BMR

Om u BMR te bereken, gebruik u geslag, ouderdom en gewig om die formule aan te pas.

Die oorspronklike formules vir die berekening van hierdie getal is as volg, met behulp van ponde vir gewig, duim vir lengte en jare vir ouderdom.

Gebruik die volgende vergelyking vir mans:

• 66 + (6,2 x gewig) + (12,7 x hoogte) - (6,76 x ouderdom) = BMR vir mans

Byvoorbeeld, 'n 40-jarige, 180 pond, 6 voet lange man het 'n BMR van 1 829,8. Dit beteken dat hulle in rus ongeveer 1 829,8 kalorieë per dag sal verbrand (vergelyking: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1 829,8).

Gebruik die volgende vergelyking vir wyfies:

• 655,1 + (4,35 x gewig) + (4,7 x hoogte) - (4,7 x ouderdom) = BMR vir vroue

Byvoorbeeld, 'n 40-jarige, 150-pond, 5 voet 6-duim-lange vrou, het 'n BMR van 1 429,7 (vergelyking: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) = 1,429,7).

Stap 2. Werk u aktiwiteitsvlak uit

Van daar af moet u u aktiwiteitsvlak uitvind. Die aktiwiteitsvlakke wat die vergelyking gebruik, is soos volg:

• 1.2, of sittend (min of geen oefening)
• 1.375, of lig aktief (ligte oefening 1-3 dae per week)
• 1.55, of matig aktief (matige oefening 3-5 dae per week)
• 1.725, of baie aktief (harde oefening 6-7 dae per week)
• 1.9, of ekstra aktief (baie harde oefening, oefening of 'n fisieke werk)

Byvoorbeeld, 'n poswerker wat die hele dag vir sy werk loop, het 'n aktiwiteitsvlak van 1.725 afhangende van die lengte en moeilikheidsgraad van hul roete.

'N Lessenaar wat verskeie kere per week loop vir oefening, het 'n aktiwiteitsvlak van 1.55.

Stap 3. Gebruik die volledige vergelyking

Om alles bymekaar te sit, is die Harris-Benedict-vergelyking soos volg:

• BMR x aktiwiteitsvlak = kalorieë wat nodig is om gewig te handhaaf

'N Wyfie van 150 pond wat ekstra aktief is, het 2 716 kalorieë nodig om hul gewig te behou (vergelyking: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (aktiwiteitsvlak) = 2,716 kalorieë).

'N Mannetjie van 180 pond wat matig aktief is, het 2 836 kalorieë nodig om hul gewig te behou (vergelyking: 1829.8 (BMR) x 1,55 (aktiwiteitsvlak) = 2,836 kalorieë).

Hoeveel kalorieë verbrand u deur daaglikse aktiwiteite?

Soos u in die voorbeelde hierbo kan sien, het aktiwiteitsvlak baie te doen met hoeveel kalorieë 'n persoon per dag benodig.

Baie mense dink dat hulle gedurende die dag hard moet oefen om kalorieë te verbrand.

Terwyl oefening wel baie kalorieë verbrand, verbrand jou liggaam ook kalorieë terwyl jy normale daaglikse take doen. Hoeveel u verbrand, het te make met hoeveel u weeg.

Mense sal byvoorbeeld die volgende aantal kalorieë in 30 minute verbrand as hulle hierdie take doen op grond van hul gewig:

U kan 'n interaktiewe aanlyn sakrekenaar gebruik om uit te vind hoeveel kalorieë u sal verbrand terwyl u verskillende aktiwiteite doen. Om dit te gebruik, voer eenvoudig u aktiwiteit, tyd daaraan en u gewig in.

Verbrand mans en vroue kalorieë anders?

Ja, mans en vroue verbrand kalorieë teen verskillende dosisse. Dit is waarom seks as veranderlike in die vergelyking opgeneem word, tesame met ouderdom en gewig, wat ook die aantal kalorieë beïnvloed wat 'n persoon verbrand.

Mans het oor die algemeen minder liggaamsvet as wyfies. Hulle is ook geneig om meer spiermassa te hê. Meer spiere beteken dat die liggaam 'n hoër aantal kalorieë verbrand terwyl hy in rus is.

In die algemeen verbrand mans gewoonlik meer kalorieë as vroue in die algemeen. Dit gesê, die individu se liggaamsamestelling speel 'n belangrike rol.

Kalorieë en gewigsverlies

As u eers weet hoeveel kalorieë u liggaam nodig het om u huidige gewig te handhaaf, sal dit minder gewig verloor as u minder kalorieë eet.

Baie mense kies om hul kalorie-inname met 500 kcal per dag te verminder om gewigsverlies te bereik.

'N Persoon met 'n kaloriebehoefte van 2800 per dag om sy huidige gewig te handhaaf, kan gewig verloor as hy 2300 kalorieë per dag eet.

As alternatief kan u dieselfde aantal kalorieë eet, maar meer oefen om kalorieë te verbrand. Dit sal ook lei tot 'n tekort aan kalorieë.

'N Kalorie-tekort beteken dat u minder kalorieë eet as wat u verbrand, wat die sleutel tot effektiewe gewigsverlies is.

Dit is belangrik om daarop te let dat, hoewel kalorie-inname en oefening 'n belangrike deel van gewigsverlies is, hormone en metabolisme ook 'n belangrike rol speel.

Konvensionele wysheid is dat u 3500 kalorieë moet verbrand om 1 pond te verloor. Dit beteken dat u die kalorie-inname met 500 kcal per dag verminder en 1 pond per week verloor.

Navorsers het die 3500-kalorie-reël sedertdien in twyfel getrek, omdat dit nie heeltemal so eenvoudig is nie. In werklikheid hang die hoeveelheid kalorieë wat u moet verbrand af van hoeveel liggaamsvet en spiere u het.

Lees hier meer oor hoeveel kalorieë u moet eet om gewig te verloor.

Wenke om gewig te verloor

Om gewig te verloor is nie altyd so eenvoudig soos om nommers in 'n sakrekenaar in te prop nie.

Die doeltreffendste manier om gewig te verloor en dit op lang termyn af te hou, is om 'n gebalanseerde leefstyl te volg wat insluit:

• gesonde kos
• gereelde oefening
• voldoende kwaliteit slaap
• effektiewe maniere om stres te verminder

Sommige mense vind ook dat hierdie wenke kan help as hulle probeer om gewig te verloor:

• lees etikette om die voedingsfeite oor die voedsel wat u eet te leer
• hou 'n voedseldagboek om te sien wat u op 'n dag eet en om verbeterings te identifiseer
• kies opsies vir laer kalorieë as u voedsel kies, soos afgeroomde melk in plaas van volmelk, springmielies in plaas van skyfies, en dun korspizza in plaas van dik kors
• die vermindering van verwerkte voedsel met baie kalorieë, lae voeding, soos lekkergoed, koekies en skyfies
• let op porsiegroottes om te voorkom dat u per ongeluk meer as een porsie eet
• om kos op 'n bord te plaas eerder as om dit reguit uit die sak te eet
• met kleiner borde en bakkies
• stadig eet en deeglik kou
• wag minstens 20 minute voordat u sekondes teruggaan
• klein, volhoubare veranderinge aan te bring in plaas daarvan om 'n crashdieet te bevoordeel

Soek kosdagboeke om aan die gang te kom.