Hoe kan ek van my dubbele ken ontslae raak?

Tevrede

• Oefeninge wat op 'n dubbele ken teiken
• 1. Reguit kakebeen
• 2. Baloefening
• 3. Pucker up
• 4. Tongstrek
• 5. Nekstrek
• 6. Onderste kakebeen
• Verminder 'n dubbele ken deur dieet en oefening
• Behandelings vir 'n dubbele ken
• Lipolise
• Mesoterapie
• Volgende stappe

Wat veroorsaak 'n dubbele ken

'N Dubbele ken, ook bekend as submentale vet, is 'n algemene toestand wat voorkom as 'n vetlaag onder jou ken vorm. 'N Dubbele ken word dikwels met gewigstoename geassosieer, maar u hoef nie oorgewig te wees om een ​​te hê nie. Genetika of 'n losser vel as gevolg van veroudering kan ook 'n dubbele ken veroorsaak.

As u 'n dubbele ken het en daarvan ontslae wil raak, is daar verskillende dinge wat u kan doen.

Oefeninge wat op 'n dubbele ken teiken

Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat kenoefeninge werk om van u dubbele ken ontslae te raak nie, is daar anekdotiese bewyse.

Hier is ses oefeninge wat kan help om die spiere en vel in die omgewing van u dubbele ken te versterk. Herhaal elke oefening elke dag 10 tot 15 keer, tensy anders aangedui.

1. Reguit kakebeen

1. Kantel u kop agteroor en kyk na die plafon.
2. Druk u onderkaak vorentoe om 'n strek onder die ken te voel.
3. Hou die kakebeen vas vir 'n telling van tien.
4. Ontspan jou kakebeen en plaas jou kop in 'n neutrale posisie.

2. Baloefening

1. Plaas 'n bal van 9 tot 10 duim onder jou ken.
2. Druk jou ken teen die bal af.
3. Herhaal dit 25 keer per dag.

3. Pucker up

1. Kyk na die plafon met u kop agteroor gekantel.
2. Tik jou lippe af asof jy die plafon soen om die area onder jou ken te rek.
3. Hou op met pukkery en bring u kop terug na sy normale posisie.

4. Tongstrek

1. As u reguit kyk, steek u tong so ver u kan.
2. Lig jou tong op en na jou neus.
3. Hou vir 10 sekondes en laat los.

5. Nekstrek

1. Kantel u kop agteroor en kyk na die plafon.
2. Druk jou tong teen die dak van jou mond.
3. Hou vir 5 tot 10 sekondes en laat los.

6. Onderste kakebeen

1. Kantel u kop agteroor en kyk na die plafon.
2. Draai jou kop na regs.
3. Skuif u onderkaak vorentoe.
4. Hou vir 5 tot 10 sekondes en laat los.
5. Herhaal die proses met u kop na links gedraai.

Verminder 'n dubbele ken deur dieet en oefening

As u dubbele ken te wyte is aan gewigstoename, kan dit gewig verloor om dit kleiner te maak of daarvan ontslae te raak. Die beste manier om gewig te verloor, is om 'n gesonde dieet te eet en gereeld te oefen.

Enkele riglyne vir gesonde eetgewoontes is:

• Eet daagliks vier porsies groente.
• Eet daagliks drie porsies vrugte.
• Vervang verfynde korrels deur volgraan.
• Vermy verwerkte voedsel.
• Eet maer proteïene, soos pluimvee en vis.
• Eet gesonde vette, soos olyfolie, avokado's en neute.
• Vermy gebraaide kos.
• Eet lae-vet suiwelprodukte.
• Verminder u suikerinname.
• Oefen porsiebeheer.

Namate die getal op u skaal daal, kan u gesig dunner word.

Om gewigsverlies te bevorder, beveel die Mayo Clinic aan dat u matige fisieke aktiwiteite doen tot 300 minute per week, of ongeveer 45 minute per dag. Hulle beveel ook aan om twee keer per week kragmetings te doen.

Hierdie intense fisiese aktiwiteit, soos grasperk, tuinmaak en kruideniersware, tel by hierdie weeklikse doel.

Behandelings vir 'n dubbele ken

As u dubbele ken deur genetika veroorsaak word, kan dit help om die area te verskerp met oefening. Dit is onduidelik of gewigsverlies sal help. In hierdie geval kan u dokter indringende prosedures aanbeveel, soos:

Lipolise

Lipolise, ook bekend as lipbeeldhouwerk, gebruik liposuiging of hitte van 'n laser om vet af te smelt en die vel te kontoer. In die meeste gevalle is 'n plaaslike verdowingsmiddel al wat nodig is tydens lipolise om 'n dubbele ken te behandel.

Lipolise behandel net vet. Dit verwyder nie oortollige vel of verhoog die vel se elastisiteit nie. Newe-effekte van lipolise kan insluit:

• swelling
• kneusplekke
• pyn

Mesoterapie

Mesoterapie is 'n minimale indringende prosedure wat klein hoeveelhede vetoplossende verbindings lewer deur 'n reeks inspuitings.

In 2015 het die voedsel- en geneesmiddeladministrasie deoksicholsuur (Kybella) goedgekeur, 'n inspuitbare middel wat in mesoterapie gebruik word. Deoksigolsuur help jou liggaam om vette op te neem.

Dit kan 20 of meer inspuitings van deoksigolsuur per behandeling neem om 'n dubbele ken te behandel. U kan tot ses behandelings in totaal hê. U moet minstens een maand wag tussen die behandeling.

Deoksigoliese suur kan ernstige senuweeskade veroorsaak as dit onbehoorlik ingespuit word. Slegs 'n dermatoloog of 'n dokter met plastiese chirurgie wat kundig is met die geneesmiddel, moet hierdie inspuitings doen.

Moontlike newe-effekte van deoksicholiese suur en ander inspuitbare mesoterapie-middels is:

• swelling
• kneusplekke
• pyn
• gevoelloosheid
• rooiheid

Volgende stappe

Die beste manier om oral van u ekstra vet ontslae te raak, is deur 'n gesonde dieet te eet en gereeld te oefen.

Wees geduldig as u van 'n dubbele ken ontslae wil raak. Tensy u liposuiging of laserlipolise ondergaan, sal dit nie oornag verminder nie. Afhangend van die grootte van u dubbele ken, kan dit 'n paar maande duur voordat dit minder opvallend is.

Die handhawing van 'n gesonde gewig sal help om 'n dubbele ken in toom te hou. Dit het ook voordele omdat dit u algehele risiko van:

• suikersiekte
• hoë bloeddruk
• slaapapnee
• hartsiekte
• sekere kankers
• beroerte

Tensy u seker is dat u dubbele ken deur genetika veroorsaak is, gee gewigsverlies, kardio-oefening en kenoefeninge 'n kans voordat u 'n indringende prosedure ondergaan.

Voordat u met 'n dieet- en oefenprogram begin, moet u met u dokter praat. Hulle sal u gesondheidsprobleme aanspreek en u help om gesonde doelwitte vir gewigsverlies te stel. Hulle sal ook 'n eetplan aanbeveel wat by u lewenstyl pas.

As dieet en oefening nie u dubbele ken help nie, vra u dokter of u 'n indringende prosedure kan hê.