Die verband tussen gewigsverlies en kniepyn

Tevrede

• Hoe gewig kniepyn beïnvloed
• Afnemende gewigdraende druk op die knieë
• Vermindering van inflammasie in die liggaam
• Skakel met metaboliese sindroom
• Oefening
• Wenke om gewig te verloor
• Neem weg

Baie mense met oorgewig of vetsug ervaar kniepyn. In baie gevalle kan gewig verloor om pyn te verminder en die risiko vir osteoartritis (OA) te verlaag.

Volgens een studie het 3,7 persent van die mense met 'n gesonde gewig (BMI) OA van die knie, maar dit raak 19,5 persent van diegene met graad 2-vetsug, of 'n BMI van 35-39,9.

As u ekstra gewig het, plaas dit ekstra druk op u knieë. Dit kan lei tot chroniese pyn en ander komplikasies, insluitend OA. Inflammasie kan ook 'n rol speel.

Hoe gewig kniepyn beïnvloed

Die handhawing van 'n gesonde gewig hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend:

• druk op die knieë te verminder
• gewrigsontsteking te verminder
• verminder die risiko van verskillende siektes

Afnemende gewigdraende druk op die knieë

Vir mense met oorgewig kan elke kilogram wat hulle verloor, die las op hul kniegewrig met 1,81 kg verminder.

Dit beteken dat as u 4,54 kg verloor, sal daar 18,14 kg minder gewig in elke stap wees wat u knieë kan ondersteun.

Minder druk beteken minder slytasie op die knieë en 'n laer risiko vir osteoartritis (OA).

Huidige riglyne beveel gewigsverlies aan as 'n strategie om OA van die knie te bestuur.

Volgens die American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, kan 5 persent of meer van u liggaamsgewig 'n positiewe uitwerking hê op beide kniefunksie en behandelingsuitkomste.

Vermindering van inflammasie in die liggaam

OA word al lank as 'n slytasie-siekte beskou. Langdurige, oormatige druk op die gewrigte sal inflammasie veroorsaak.

Maar onlangse navorsing dui daarop dat inflammasie eerder 'n risikofaktor as 'n gevolg kan wees.

Vetsug kan inflammasievlakke in die liggaam verhoog, wat kan lei tot gewrigspyn. Gewig verloor kan hierdie inflammatoriese reaksie verminder.

Daar is gekyk na data vir mense wat gemiddeld ongeveer 0,91 kg per maand verloor het gedurende 'n periode van 3 maande tot 2 jaar. In die meeste studies het merkers van inflammasie in hul liggame aansienlik gedaal.

Skakel met metaboliese sindroom

Wetenskaplikes het skakels gevind tussen:

• vetsug
• tipe 2-diabetes
• kardiovaskulêre siekte
• ander gesondheidskwessies

Dit vorm almal deel van 'n versameling toestande wat gesamentlik metaboliese sindroom genoem word. Dit lyk asof hulle almal hoë vlakke van ontsteking behels, en hulle kan mekaar beïnvloed.

Daar is toenemende bewyse dat OA ook deel kan wees van metaboliese sindroom.

As u 'n dieet volg wat die risiko verminder, wat help om die vordering van metaboliese sindroom te vertraag, kan dit ook help met OA.

Dit sluit in die eet van vars voedsel met baie voedingstowwe, met die fokus op:

• vars vrugte en groente, wat antioksidante en ander voedingstowwe verskaf
• veselryke voedsel, soos heel voedsel en plantaardige voedsel
• gesonde olies, soos olyfolie

Voedsel om te vermy sluit die volgende in:

• het suiker, vet en sout bygevoeg
• is hoogs verwerk
• bevat versadigde en transvette, want dit kan cholesterolvlakke verhoog

Lees hier meer oor 'n anti-inflammatoriese dieet.

Oefening

Saam met dieetkeuses, kan oefening u help om gewig te verloor en die risiko van OA te verminder.

Huidige riglyne beveel die volgende aktiwiteite aan:

• loop
• fietsry
• versterkingsoefeninge
• watergebaseerde aktiwiteite
• Tai Chi
• joga

Behalwe dat dit tot gewigsverlies bydra, kan dit ook krag en buigsaamheid verbeter, en dit kan ook stres verminder. Spanning kan bydra tot inflammasie, wat kniepyn kan vererger.

Wenke om gewig te verloor

Hier is 'n paar ander stappe wat u kan neem om gewig te verloor.

• Verminder porsiegroottes.
• Voeg een groente by u bord.
• Gaan stap na die ete.
• Neem die trap eerder as die roltrap of hysbak.
• Pak u eie middagete in plaas van uiteet.
• Gebruik 'n stappenteller en daag jouself uit om verder te loop.

Neem weg

Daar is 'n verband tussen oorgewig, vetsug en OA. 'N Hoë liggaamsgewig of liggaamsmassa-indeks (BMI) kan addisionele druk op u knieë plaas, wat die kans op skade en pyn verhoog.

As u vetsug en OA het, kan 'n dokter voorstel dat u 'n doel stel om 10 persent van u gewig te verloor en 'n BMI van 18,5-25 te mik. Dit kan help om kniepyn te verminder en te voorkom dat gewrigskade erger word.

Om gewig te verloor, kan u ook help om ander toestande te hanteer wat gewoonlik voorkom as deel van metaboliese sindroom, soos:

• tipe 2-diabetes
• hoë bloeddruk (hipertensie)
• hartsiekte

U gesondheidsorgverskaffer kan u help om 'n plan te maak om gewig te verloor.

Deur die nodige stappe te neem om u gewig te beheer, kan u u knieë teen gewrigspyn beskerm en u risiko vir OA verminder.