5 nuwe ma-oefeninge om by te voeg tot u postpartum-oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Ten spyte van Chrissy Teigen se bewerings dat sy sterk staatmaak op die magie van Spanx en nog nie 'nog terug' na-baba nie, lyk sy ongelooflik net drie maande nadat sy geboorte gegee het aan baba Luna, hetsy in denimkortbroek of 'n bodycon-rok. En as jy Teigen op sosiale media volg, weet jy die dame agter die lyf is haar afrigter, die Australiese boorling Simone De La Rue.

So, ons het die voormalige pro-danser en Under Armour-ambassadeur - wat 'n celeb-aanhang het wat Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts en Emily Blunt insluit - gebel vir haar wenke oor hoe om terug te bons na-baba, selfs al kan jy nie haal haar dans-kardioklas in NYC of LA, Body by Simone. (Alhoewel ons kan getuig, is dit ernstig pret en verslawend!)

Wat maak haar dance-cardio-metode so effektief om gewig wat tydens swangerskap opgetel is, te laat val? Wel, nie net is dit wat sy 'n "vreugdelike manier van oefen" noem nie, dit verloor ook groot kalorieë. "Dit is hoë intensiteit vir 50 minute, en jy kan enige plek van 800 tot 1 000 kalorieë per klas verbrand," sê sy. "Dit is 'n vollyf-oefensessie wat vereis dat jy jou brein gebruik om choreografie te leer en aan jou koördinasie te werk."

Tog verduidelik De La Rue dat sy nie kliënte begin oplei voordat hulle ongeveer ses tot agt weke na die geboorte gewag het nie (afhangende van die tipe geboorte) en 'n doktersbrief het om weer te kan oefen. . Ondanks die onmiskenbare druk wat beroemdes in die gesig staar om onmiddellik terug te keer na 'voor-baba-liggame', beveel De La Rue drie keer per week sessies van een uur aan om nuwe mammas saggies terug te kry.

Alhoewel dit lyk asof haar klante benydenswaardig buikspiere het, so kort na die bevalling, verduidelik De La Rue dat crunches en sit-ups aanvanklik 'n no-no is, aangesien dit baie spanning op die kern plaas en die skeiding van die buik kan vererger. “Dit is uiters belangrik om tyd toe te laat vir die buikwand en bindweefsel om te genees, en vir die gevoel om terug te kom in die buikspasie, sodat jy aan jou liggaam verbind voel,” sê sy. In plaas van tradisionele sit-ups, beveel De La Rue 'sagte' stabiliteit en staande bewegings aan wat kernsterkte vereis sonder die spanning.

Hoe lank dit neem om terug te keer, is belangrik om realistiese doelwitte te stel, sê De La Rue. "Dit is belangrik om te onthou om nie jou ervaring met iemand anders te vergelyk nie. Elke geboorte is anders en elke vroulike liggaam is anders." (Alhoewel De La Rue daarop let dat diegene wat gedurende hul swangerskap uitgeoefen het, beslis baie vinniger terugspring omdat die spiergeheue en fiksheid reeds daar is.)

As jy die voordele van De La Rue se metode wil hê sonder om uit te dok vir 'n private sesh, kry 'n paar van haar beste 'Mummie Modification'-skuiwe hieronder wat sy gebruik om kliënte te help om hul liggame (veilig) na-baba te beeldhou. (Volgende, Simone De La Rue se Dancer Body Workout.)

1. Staande Side Crunch

Staan met u voete heupwydte uitmekaar, hande liggies agter u kop vasgemaak. Hou jou heupe vierkantig, buig na die kant, bring jou ribbekas na jou heupbeen en druk. Staan regop en herhaal aan die ander kant. (Jy kan ook jou knie na die kant lig terwyl jy knars, afwisselende bene met elke rep.)

2. Stoel Hurk

Staan met u voete heupwydte uitmekaar voor 'n stoel, hande op u heupe. Hurk neer, skop jou heupe terug en buig jou knieë totdat jou boude liggies aan die sitplek van die stoel raak. Draai die skuif om, strek jou bene uit en staan ​​terug tot by die begin.

3. Plie Squat

Staan met jou voete wyd, tone uitgedraai, hande op jou heupe. Buig jou knieë en hurk af, hou jou knieë oor jou tone en hou jou rug reguit. As u bobene ewewydig met die vloer kom, moet u die beweging omdraai en terugstaan ​​tot aan die begin, terwyl u u billes hard bo -op druk.

4. Sittende Crunch

Sit met een knie gebuig, voet plat op die grond en die ander been reguit voor u uitgestrek. Plaas u hande op die vloer agter u met u vingerpunte na u gluten, en lig u bors op. Buig die knie van u verlengde been en bring dit in u bors, terwyl u terselfdertyd saggies vorentoe buig. Strek jou been terug langs die grond en leun effens terug. Doen alle herhalings aan die een kant en skakel dan oor na die ander kant.

5. Sitplekbeenpers

Sit op die vloer met jou rug reguit en jou bene uitgestrek voor jou. Buig een knie en draai 'n weerstandsband om daardie skoen en hou 'n punt van die band in elke hand. Strek jou gebuigde knie en druk jou voet weg van jou langs die vloer. As dit heeltemal verleng is, wag 'n oomblik voordat u u knie buig om parallel met die vloer na die begin terug te keer.

Resensie vir