Summers Bummer's

Tevrede

• Resensie vir

Nadat jy reën en sneeu, griepseisoen, en o-so-veel maande binnenshuis saamgekuier het, deurstaan ​​het, is jy meer as gereed vir 'n warm pret in die somer. Maar voordat u die eerste keer gaan swem of die eerste staptog aantrek, moet u onthou dat die warm maande ook 'n aantal gesondheidsrisiko's vir aktiewe vroue inhou. Gelukkig kan die lang verwagte goeie tye uwe wees, solank u die somer voorberei het. Elkeen van hierdie warmweer-vyande is hoogs voorkombaar, gewoonlik met 'n minimum van moeite. Hier is hoe om die somer se warm aartappels te klop.

Dehidrasie

"Dehidrasie is die belangrikste gesondheidskwessie in die somer," sê Christine Wells, Ph.D., professor emeritus in oefenwetenskap aan die Arizona State University. "En drink vloeistowwe is die enigste antwoord." Begin hidreer die aand voordat u van plan is om buitelugoefeninge te doen: minstens 8 gram die vorige aand en nog 2 koppies (16 ounces) twee uur voordat u oefen.

"Sweet kan in 'n warm, vogtige omgewing verdubbel, so 'n vrou moet miskien twee keer soveel drink as sy op 'n warm dag aktief is," sê Susan M. Kleiner, Ph.D., skrywer van Krag Eet (Human Kinetics, 1998). Dit beteken dat u ten minste 18 koppies vloeistof per dag weggooi, in plaas van die koue weer van minstens 9 koppies. Gedurende u oefensessie, verfris elke 20 minute met 4-8 gram. En as u terugkeer huis toe, drink genoeg om die sweet te vervang - as u 'n kilogram water verloor tydens 'n hardloop, vervang dit met 'n liter water.

Souttablette is nutteloos, sê Wells. Maar vir intense oefensessies van meer as 'n uur, sal jy elektroliete nodig hê, die soute wat jou liggaam help om vloeistowwe te behou. 'Al die sportdrankies het elektroliete,' sê sy. "Drink die een wat vir jou die beste smaak."

Hitte-uitputting

Uiterste dehidrasie lei tot hitte-uitputting, 'n algemene siekte vir beide mededingende atlete en gereelde oefenaars. As u op 'n warm dag oefen en hoofpyn, naarheid en/of 'n bietjie duiseligheid begin voel, asof u te vinnig opstaan, stop onmiddellik, rus in die skaduwee en drink baie water. Die duisternis word veroorsaak deur 'n afname in bloeddruk, wat veroorsaak word deur bloed na die vel - en nie genoeg na die res van u liggaam nie - om u temperatuur te probeer reguleer. Deur af te koel en te rus, kan jou bloed van jou vel teruggaan na die algemene sirkulasie, en herhidrasie deur baie te drink hou jou bloedvolume op (wat jou bloeddruk verhoog en dit na normaal terugbring).

As u hierdie simptome ignoreer, loop u die risiko van hitte beroerte, 'n lewensgevaarlike afskakeling van die liggaam se termo-regulerende stelsel. "Hitte beroerte vind plaas as u ophou sweet, kouekoors kry of flou word," sê Wells. "Dan is dit 911 tyd."

Swemmer se oor

Hierdie algemene somerkwaal is 'n infeksie in die buitenste oorkanaal wat deur bakterieëryke water veroorsaak word. Dit is maklik om te diagnoseer: die pyn fokus op die buitenste oor, en as u die oorkant van u oor trek, sal dit seer wees. Jou oor kan ook geswel en rooi wees.

Voorkoming is sonder twyfel die beste medisyne, sê Michael Benninger, MD, hoof van die otolaryngologie in die Henry Ford-hospitaal in Detroit. As u al ooit 'n swemmer se oor gehad het, is u geneig om dit weer te kry. "Maak dus 'n 50-50 mengsel van vryf alkohol en wit asyn, en gooi 'n paar druppels in elke oor nadat jy geswem het," raai Benninger aan. Die vryfalkohol droog, en die suur asyn skep 'n bakterie-vyandige omgewing. As 'n infeksie in elk geval posvat, kan die mengsel van alkohol/asyn dit afbreek as u dit vroeg opdoen. Maar die kans is goed dat jy antibiotiese druppels op voorskrif moet kry. "As dit pynlik is, dreineer en/of u gehoor verminder het, moet u mediese hulp kry," sê Benninger.

Oormatige beserings

"Sodra die lente aanbreek, sien ons meer tendinitis, stresfrakture, spiertrekkings en ander beserings," sê Lewis Maharam, MD, president van die New York -hoofstuk van die American College of Sports Medicine. 'As u nie gedurende die winter aanhou oefen het nie, maak seker dat u 'n sportsoort vergemaklik, moenie inspring nie.' Hoe meer tyd u nou aan rek- en kragopleiding spandeer, hoe minder waarskynlik is dit dat u in Julie van die kantlyn sal bly.

Blase

Die meeste blase is die gevolg van skoene wat nie goed pas nie, of as gevolg van sweetweekte sokkies as die nat, swaar stof teen jou vel vryf. "Dra sokkies gemaak van [weefsels soos] CoolMax of SmartWool," sê Christine Wells. "Hulle kan blase voorkom omdat hulle nie soveel sweet absorbeer nie."

As jy reeds 'n blister het, probeer die truuk wat hardlopers gebruik: Goop Vaseline op die probleemplek, trek jou sokkies en skoene aan en ry die pad. Jou sokkie kan styf wees, maar die vaseline verminder wrywing en die blaas sal jou nie irriteer nie. As die blister sag is, behoort 'n pleister of 'n stuk moleskin of tweede vel (sonder vaseline) genoeg beskerming te bied sodat u kan aanhou hardloop, fietsry of stap.

Sodra 'n blaas vorm, weerstaan ​​die drang om dit te laat klap. "Dit is net normale liggaamsvloeistof binne, en as jy dit pop, is dit meer geneig om besmet te word," sê John Wolf, M.D., voorsitter van dermatologie by Baylor College of Medicine. As dit vanself spring, hou dit skoon en smeer antibiotikaroom aan. Sou 'n infeksie ontwikkel, gaan dadelik na 'n dokter: Omdat hulle 'n groot area beskermende vel verwyder, loop blase 'n groter risiko om slegte infeksies te ontwikkel as geringe snye en skrape; Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as 'n blaas besmet raak.

Plantpons: Gif klimop, eikebome en sumac

Vyande vir stappers en bergfietsryers, hierdie plante veroorsaak nare uitslag wat twee weke kan duur. Hulle floreer in die somer en groei byna oral in die state behalwe Hawaii, Nevada en Alaska (gif klimop groei nie in Kalifornië nie, en sumac word slegs in die oostelike state aangetref). Omdat hulle so baie verskil in grootte en kleur, afhangende van waar in die land hulle groei, kan giftige eikebome en klimop moeilik wees om te identifiseer. Dit is dus die beste om bloot enige struik of wingerdstok met drie blare op een stam te vermy. (Onthou die ou saag, "Blare van drie, laat hulle wees.") Gif sumac het gepaarde, spits blare, soms met groenwit bessies. ’n Nuwe oor-die-toonbank room genaamd IvyBlock help keer dat die plantolies deur die vel geabsorbeer word, so dit is die moeite werd om te probeer as jy weet jy sal naby hierdie plante wees.

As jy dink jy het aan eikebome, klimop of sumac geraak, moenie aan jou gesig, ander liggaamsdele of selfs ander mense raak nie, want jy kan die plantolies wat die uitslag veroorsaak, versprei. Gaan huis toe en skrop alle blootgestelde gebiede met seep en warm water; was dan jou klere. As u 'n jeukerige uitslag kry, bederf uself met koel, nat kompresse en 'n oor-die-toonbank hidrokortisoonroom om swelling en jeuk te bestry. "As dit 'n beduidende geval is - waar die uitslag oor 'n groot deel van jou liggaam versprei word, veral op die gesig of naby jou oë, sien 'n dokter," sê Wolf. 'U benodig moontlik 'n mondelinge kortisoon.'

Koue sere/koorsblare

Blootstelling aan sonlig veroorsaak dat hierdie nare klein lipsere opvlam. Dit is omdat UV-strale reageer met die sluimerende koue seer virus en veroorsaak dat dit heraktiveer. Hou altyd jou lippe bedek met 'n lipbalsem wat sonskerm bevat. As u 'n seer of koorsblaar kry, moet u dit met balsem bedek hou en probeer om die son te vermy totdat dit verdwyn.

Sonbrand

OK, ons weet almal hoe belangrik dit is, maar nie naastenby genoeg van ons gebruik eintlik sonskerm nie: Een derde van mense wat tyd buite spandeer, doen dit nie. Intussen berig die American Academy of Dermatology dat melanoom – wat dikwels aan sonblootstelling gekoppel word – geleidelik toeneem en in 1999 sowat 7 300 Amerikaanse lewens geëis het.

Moet nooit buite gaan sonder 'n liberale laag van 'n breëspektrum (blokkeer beide UVA- en UVB-strale) sonskerm van ten minste SPF 15. "Smeer dit 30 minute voor u die huis verlaat, sodat dit aan u vel sal bind," sê Wolf. 'En as u sweet of swem, gebruik 'n waterbestande sonskerm en wend dit elke twee uur aan.' Beperk ook die blootstelling aan die son deur buitelugoefeninge voor 10:00 of na 16:00 te beplan om die sterkste strale te vermy.

As u sorgeloos was om die sonskerm aan te smeer, kan u moontlik sonbrandpyn voorkom as u vinnig optree deur ibuprofen of aspirien dadelik in te neem. "Omdat sonbrand ses tot agt uur neem om ten volle te ontwikkel, kan jy baie van die rooiheid en pyn stop voordat dit begin deur dit te neem. Hulle blokkeer albei prostaglandien, 'n chemiese middel wat die sonbrand ontwikkel," sê Wolf. Hy beveel ook 'n lou bad aan - nie warm nie, want dit sal die geïrriteerde vel aansteek - bedek met hawermout, 'n goeie velletjie. En as jy 'n sonbrand ontwikkel wat jeuk en begin skil, sê Wolf om Benadryl te neem, wat die jeukerigheid sal stil.

'N Nuwe entstof vir Lyme -siekte

In die lente en somer is die bos dik met 'n nuwe oes van jong bosluise wat jeuk vir 'n warm liggaam. En as dit takbokke of swartpootbosluise is, dra hulle moontlik Lyme-siekte. Alhoewel dit nie dodelik is nie, kan hierdie siekte verswak: Simptome, wat baie verskil en moontlik eers weke na die byt verskyn, sluit in 'n langdurige "bull's-eye" uitslag (óf by die bytplek of elders), koors, pyne, kouekoors en by onbehandelde mense na ongeveer twee maande chroniese artritis. (Daar is 'n bloedtoets om Lyme op te spoor, maar dit is nie altyd betroubaar nie.)

Die goeie nuus vir mense wat in Lyme-siekte streke woon (die Ooskus, Minnesota, Wisconsin en die noordelike kus van Kalifornië) is die bekendstelling van 'n entstof in 1999. Die entstof is nie effektief totdat jy drie skote gehad het nie -- gewoonlik meer as 'n jaar, hoewel sommige dokters dit volgens 'n skedule van ses maande gee. Dra intussen ligte klere en kyk na die klein, ronde, swart bosluise na elke uitstappie. Die Centers for Disease Control beveel aan om 'n insekweerder te gebruik wat DEET bevat. (DEET is die enigste chemikalie wat bosluise effektief weghou, en die CDC beskou dit as veilig teen die dosisse wat op die afweermiddel se verpakking uiteengesit word.)

As jy wel ’n ingebedde bosluis kry, trek dit versigtig uit met ’n pincet en maak die wond skoon met antiseptiese middel. As 'n uitslag ontwikkel, moet 'n antibiotika voorkom dat meer ernstige simptome ontwikkel. As jy vroeg gevang word, sal jy drie tot vier weke van 'n orale antibiotika soos amoksisillien nodig hê. As jy 'n paar weke later gevang word, kan jy vir vier weke penisillieninspuitings benodig. Omdat antibiotika minder effektief is sodra die siekte posgevat het, benodig u moontlik nog 'n rondte orale of ingespuitte antibiotika.

Hulpbronne

Lees: Die Amerikaanse Rooikruis-noodhulp- en veiligheidshandboek (Little Brown, 1992); FastAct Pocket EHBO -gids (FastAct, 1999); Die volledige idioot se gids tot basiese noodhulp (Alpha Books, 1996); Die handboek vir uiterlike gebonde wildernis (Lyons Press, 1998); Die Amerikaanse Mediese Vereniging Pocket Guide to Nood noodhulp (Random House, 1993). Besoek: die Amerikaanse Rooi Kruis-webwerf, www.redcross.org, en die Amerikaanse Mediese Vereniging se webwerf, www.ama-assn.org/.

Resensie vir