Voordele van Ujjayi asemhaling en hoe om dit te doen

Tevrede

• Hoe om ujjayi asemhaling te doen
• Wat is die potensiële voordele?
• Vir behandeling van kanker en chemoterapie
• Vir depressie
• Vir hipotireose
• Wat is die voordele van joga?
• Die slotsom

Volgens die Central Michigan University is ujjayi asemhaling 'n tegniek waarmee jy jou gedagtes kan kalmeer deur op jou asem te fokus.

Dit help u om gedagtes te oorheers wat u moontlik van u meditatiewe toestand kan aflei.

Dit word gebruik in die praktyk van joga en skep ook 'n klank wat u help om u bewegings met u asem te sinchroniseer.

Dit is die mees algemene vorm van pranayama (asembeheer) wat gebruik word tydens asana (liggaamshouding / houding).

In joga is asem ewe belangrik - soms selfs belangriker - as die fisieke houding.

Ujjayi-asemhaling word ook genoem:

• oorwinnende asem
• oseaan asemhaling
• slang asemhaal
• fluisterende asemhaling
• snork asemhaling
• ujjayi pranayama

Hoe om ujjayi asemhaling te doen

Volgens die Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde word in- en uitaseming in ujjayi-asemhaling deur die neus gedoen.

Terwyl u in- en uitasem:

• Hou u mond toe.
• Beperk jou keel tot die punt dat jou asemhaling 'n gejaag maak, amper soos snork.
• Beheer jou asem met jou diafragma.
• Hou u in- en uitasemings ewe lank.

Dit kan kalmerend en balanserend wees.

Aanvanklik kan dit voel asof u nie genoeg lug kry nie, maar die tegniek moet makliker word met oefening.

Wat is die potensiële voordele?

Volgens die Nasionale Sentrum vir Gesondheid, Liggaamlike Aktiwiteit en Gestremdheid kan ujjayi-asemhaling:

• verbeter u konsentrasie
• laat spanning in die liggaam vry
• reguleer die verwarming en verkoeling van die liggaam, en verwarm die kern van binne af

Vir behandeling van kanker en chemoterapie

A het aangedui dat joga-asemhaling slaapversteuring, angs en geestelike lewensgehalte vir mense met kanker wat chemoterapie ontvang, kan verbeter.

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie positiewe bevindings in 'n groter studie bevestig moet word.

Vir depressie

A het aangedui dat die simptome aansienlik afgeneem het vir mense met ernstige depressie tydens deelname aan 'n joga-program, insluitend samehangende asemhaling.

Vir hipotireose

'N Klein persoon wat mense wat hipotireose het, oefen in yoga-asemhalingsoefeninge. Die resultate het 'n voordelige uitwerking op hul longfunksies getoon.

Alhoewel daar geen kliniese navorsing is wat die bewering ondersteun nie, glo baie joga-praktisyns dat die beoefening van joga wat op ujjayi-asemhaling gefokus is, die hele endokriene stelsel kan balanseer en sodoende mense met skildkliertoestande kan bevoordeel.

Wat is die voordele van joga?

stel voor dat joga, wat ujjayi-asemhaling insluit, lewenstylvoordele kan oplewer, soos:

• verbeterde slaap
• verminderde spanning
• motivering om meer gereeld te oefen
• motivering om gesonder te eet

Die slotsom

Ujjayi-asemhaling is die mees algemene vorm van asembeheer wat in joga gebruik word.

Dit is 'n tegniek wat fokus op asemhaling deur u neus en u keel toetrek om 'n geluid te maak wat soortgelyk is aan 'n ligte snork.

Daar is 'n aantal voordele wat ujjayi asemhaal, insluitend:

• verbeterde konsentrasie
• spanning vrylating
• gereguleerde liggaamstemperatuur