Valeriaanse worteldosis vir angs en slaap

Tevrede

• Wat is valeriaanwortel?
• Hoe werk valeriaanwortel?
• Aanbevole dosis valeriaanwortel vir slaap
• Aanbevole dosis vir angs
• Is valeriaanwortel effektief vir angs en slaap?
• Is valeriaanwortel veilig?
• Wie moet nie valeriaan wortel skiet nie?
• Volgende stappe
• V:
• A:

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

As u angs ervaar of sukkel om te slaap, het u waarskynlik daaraan gedink om 'n kruiemiddel vir verligting te probeer.

Valeriaanwortel is 'n algemene bestanddeel wat in voedingssupplementen verkoop word. Voorstanders beweer dat dit slapeloosheid en senuweespanning genees wat deur angs veroorsaak word. Valeriaan word al eeue gebruik as 'n kruiemiddel.

Dit is in antieke Griekeland en Rome gebruik om die volgende te vergemaklik:

• slapeloosheid
• senuweeagtigheid
• bewe
• hoofpyn
• spanning

Dit is dalk net wat u nodig het om uiteindelik lekker te slaap. Daar is vandag verskeie valeriaanwortelprodukte op die mark. Maar die hoeveelheid valeriaanwortel in elke kapsule wissel baie.

Hier is meer inligting oor die aanbevole dosis valeriaanwortel en die potensiële voordele daarvan vir die gesondheid.

Wat is valeriaanwortel?

Valeriaan is 'n meerjarige plant met die wetenskaplike naam Valeriana officinalis. Die plant groei wild in grasvelde in Noord-Amerika, Asië en Europa.

Dit produseer wit, pers of pienk blomme in die somer. Kruievoorbereidings word gewoonlik van die wortelstokwortel van die plant gemaak.

Hoe werk valeriaanwortel?

Navorsers is nie seker hoe valeriaanwortel werk om slapeloosheid en angs te verlig nie. Hulle meen dat dit die vlakke van 'n chemikalie, bekend as gamma-aminosmoorzuur (GABA), in die brein subtiel verhoog. GABA dra by tot 'n kalmerende effek in die liggaam.

Algemene voorskrifmedisyne vir angs, soos alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium), verhoog ook die GABA-vlakke in die brein.

Aanbevole dosis valeriaanwortel vir slaap

Slapeloosheid, die onvermoë om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, tref ongeveer een derde van alle volwassenes ten minste een keer gedurende hul lewens. Dit kan 'n groot invloed op u welsyn en daaglikse lewe hê.

Neem 300 tot 600 milligram (mg) valeriaanwortel op die beskikbare navorsing 30 minute tot twee uur voor slaaptyd. Dit is die beste vir slapeloosheid of slaapprobleme. Vir tee, week 2 tot 3 gram gedroogde kruidenvaleriaanwortel in 1 koppie warm water vir 10 tot 15 minute.

Valeriaanwortel blyk die beste te werk nadat dit twee of meer weke gereeld geneem is.Moenie valeriaan wortel neem vir meer as 'n maand sonder om met u dokter te praat nie.

Aanbevole dosis vir angs

Neem angs: neem 120 tot 200 mg, drie keer per dag. U laaste dosis valeriaanwortel moet voor slaaptyd wees.

Die aanbevole dosis vir angs is gewoonlik laer as die dosis vir slapeloosheid. Dit is omdat die neem van hoë dosisse valeriaanwortel gedurende die dag tot slaperigheid in die dag kan lei.

As u gedurende die dag slaperig is, kan dit u moeilik maak om aan u gewone dagaktiwiteite deel te neem.

Is valeriaanwortel effektief vir angs en slaap?

Baie klein kliniese studies is gedoen om die doeltreffendheid en veiligheid van valeriaanwortel vir slaap te toets. Die resultate is gemeng: in 'n placebo-beheerde studie uit 2009, byvoorbeeld, het vroue met slapeloosheid 300 mg valeriaanekstrak 30 minute voor slaaptyd twee weke geneem.

Die vroue het geen beduidende verbeterings in die aanvang of kwaliteit van die slaap gerapporteer nie. 'N Oorsig van 37 studies het ook bevind dat die meeste kliniese proewe van valeriaanwortel geen verskille het tussen valeriaanwortel en placebo tydens slaap nie. Hierdie studies is gedoen by beide gesonde individue en mense met slapeloosheid.

Maar die National Institutes of Health (NIH) beskryf 'n ou studie wat toon dat 400 mg valeriaan-uittreksel die slaap aansienlik verbeter het in vergelyking met placebo by 128 gesonde vrywilligers.

Deelnemers het verbeterings gerapporteer in die tyd wat nodig was om aan die slaap te raak, kwaliteit van die slaap en die aantal ontwakings in die middel van die nag.

Die NIH het ook kennis geneem van 'n kliniese proef waarin 121 mense met slapeloosheid wat 600 mg gedroogde valeriaanwortel gebruik het, die simptome van slapeloosheid verlaag het in vergelyking met die placebo na 28 dae se behandeling.

Navorsing oor die gebruik van valeriaanwortel in die behandeling van angs ontbreek ietwat. Een klein 2002-studie onder 36 pasiënte met algemene angsversteuring het bevind dat 50 mg valeriaan-uittreksel wat drie keer per dag gedurende vier weke gegee is, een mate van angs aansienlik verminder het vergeleke met placebo. Ander angsstudies het effens hoër dosisse gebruik.

Is valeriaanwortel veilig?

Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) merk valeriaanwortel 'algemeen erken as veilig' (GRAS), maar ligte newe-effekte is aangemeld.

Moontlike newe-effekte sluit in:

• hoofpyn
• duiseligheid
• maag ontsteld
• rusteloosheid

Soos met die meeste kruieprodukte en aanvullings in die Verenigde State, word valeriaanwortelprodukte nie goed deur die FDA gereguleer nie. Valeriaanwortel kan u slaperig maak, dus moenie bestuur of masjinerie gebruik nadat u dit geneem het nie.

Wie moet nie valeriaan wortel skiet nie?

Alhoewel valeriaanwortel oor die algemeen as veilig beskou word, moet die volgende mense dit nie neem nie:

• Vroue wat swanger is of verpleeg. Die risiko vir die ontwikkelende baba is nie geëvalueer nie, hoewel 'n 2007 by rotte bepaal het dat valeriaanwortel waarskynlik nie die ontwikkelende baba beïnvloed nie.
• Kinders jonger as 3 jaar. Die veiligheid van valeriaanwortel is nie by kinders jonger as 3 getoets nie.

Moenie valeriaanwortel kombineer met alkohol, ander slaaphulpmiddels of antidepressante nie.

Vermy ook die kombinasie met kalmeermiddels, soos barbiturate (bv. Fenobarbital, sekobarbital) en bensodiasepiene (bv. Xanax, Valium, Ativan). Valeriaanwortel het ook 'n kalmerende effek, en die effek kan verslawend wees.

As u enige medisyne gebruik, vra u dokter of dit veilig is om valeriaan te wortel. Valeriaanwortel kan ook die gevolge van narkose verhoog. As u van plan is om 'n operasie te ondergaan, moet u u dokter en narkotiseur in kennis stel dat u valeriaanwortel skiet.

Volgende stappe

Gepoederde valeriaanwortel is beskikbaar in kapsule- en tabletvorm, sowel as tee. U kan valeriaanwortel maklik aanlyn of in drogisterye koop.

Lees die produketikette en -aanwysings voordat u valeriaan wortel skiet. Sommige produkte bevat dosisse valeriaanwortel wat hoër is as die aanbevole hoeveelhede hierbo. Hou egter in gedagte dat daar geen standaard dosis valeriaanwortel is nie.

Hoewel dit nog veilig is, is dit onduidelik of hoër dosisse nodig is om 'n effek te veroorsaak. Die NIH het opgemerk dat een gedateerde studie waarin bevind is dat die inname van 900 mg valeriaanwortel snags die slaperigheid kan verhoog en die volgende oggend tot 'n "babelas-effek" kan lei.

Vra u dokter as u nie seker is oor die dosis wat u moet inneem nie.

Valeriaanwortel kan jou lomerig maak. Moenie swaar masjinerie bestuur of gebruik nadat u valeriaanwortel geskiet het nie. Die beste tyd om valeriaan te laat wortel, is voor slaaptyd.

Kruiemiddels of medisyne is nie altyd die antwoord vir slaapprobleme en angs nie. Raadpleeg u dokter as u slapeloosheid, angs / senuweeagtigheid of spanning voortduur. U kan 'n onderliggende toestand hê, soos slaapapnee, of 'n sielkundige afwyking, wat evalueer.

V:

Moet u valeriaanwortel koop om te neem as u angs of slapeloosheid ervaar?

A:

Alhoewel dit nie gewaarborg word nie, kan lyers aan angs en slapeloosheid baat vind by die neem van valeriaanse wortelekstrak daagliks. Dit kan ook lei tot minder newe-effekte as tradisionele medikasie vir angs of slapeloosheid, wat dit 'n geskikte potensiële behandeling vir baie mense maak.

Antwoorde verteenwoordig die menings van ons mediese kundiges. Alle inhoud is streng informatief en moet nie as mediese advies beskou word nie.

Jacquelyn Cafasso was 'n skrywer en navorsingsontleder in die gesondheids- en farmaseutiese ruimte sedert sy 'n graad in biologie aan die Cornell Universiteit behaal het. Sy is 'n boorling van Long Island, NY, en verhuis na die universiteit na San Francisco, en neem dan 'n kort rukkie om die wêreld deur te reis. In 2015 verhuis Jacquelyn van die sonnige Kalifornië na die sonniger Gainesville, Florida, waar sy 7 hektaar en 58 vrugtebome besit. Sy hou van sjokolade, pizza, stap, joga, sokker en Brasiliaanse capoeira. Skakel met haar op LinkedIn.