Staphouding Loop op hierdie manier: Leer hoe om reg te loop

Tevrede

• Resensie vir

[Lopende houding] Na 'n joga-klas van 60 minute rol jy uit die savasana, sê jou Namaste en stap uit die ateljee. Jy mag dalk dink jy is behoorlik gereed om die dag in die gesig te staar, maar die oomblik wat jy op straat val, begin jy egter al die versterking en verlenging wat jy die afgelope uur bereik het, ongedaan maak. Die rede? "Die meeste mense loop nie met die regte belyning nie," sê Karen Erickson, 'n chiropraktisyn in New York. 'Van al die sitplekke wat ons gedurende die dag doen, is ons heupbuie styf, sodat ons met ons heupe gebuig, ons rug gebuig en ons boude agter ons sit.

Terselfdertyd kyk ons ​​altyd af na ons selfoon, wat veroorsaak dat die liggaam vorentoe buk. Dit is 'n voorskrif vir veroudering. "Om te buig om na u Facebook -feed te kyk, veroorsaak dat u kop ongeveer ses keer sy normale krag op u nek uitoefen, wat tot vroeë slytasie kan lei, berig die joernaal. Neuro- en ruggraatchirurgie.

Hoe kan u die stap stap om seker te maak dat u liggaam nie meer werk doen as wat hy nodig het nie-of erger, sodat u al u werk ongedaan kan maak? net het gedoen?

1.Stap met behoorlike postuur begin by jou borsbeen."As u u borsbeen lig, bring u skouers en nek outomaties die regte pas sodat u nie eers daaraan hoef te dink nie. Tensy u op ys loop en afkyk, kyk 20 voet voor u uit en kyk waarheen jy gaan,” sê Erickson.

2. Tdie sak wat jy dra maak saak. "Sakke wat te swaar, te kort of te lank is, belemmer jou vermoë om jou arms natuurlik te swaai," sê Erickson. Gewoonlik beweeg u arms en bene in opposisie sodat u regterarm vorentoe swaai as u linkerbeen uittrek. As 'n sak in die pad is, vloei u arms egter nie so vrylik nie, en dit kan u belyning van kop tot tone beïnvloed. 'Dit bring u balans af, voorkom dat u u spiere en gewrigte op die regte manier gebruik, en kan spanning, spanning en besering veroorsaak omdat u nie u arms of bene deur hul volle bewegings kan beweeg nie,' voeg Erickson by. Maak u las ligter of oorweeg dit om u tas -boodskapperstyl te dra, wat die gewig meer eweredig versprei en u arms onbelemmerd kan laat beweeg. 'Baie nuwe handsakke het lang en kort bandjies, so as u 'n entjie van u motor na u kantoor gaan stap, kan u dit aan die kort handvatsels gryp, maar as u 'n lang entjie gaan stap, gebruik dan die kruisliggaam-opsie," sê Erickson.

3.As dit by jou skoene kom, kan die verkeerde skoene jou voet beïnvloed. "Ideaal gesproke wil jy met jou hak slaan en deur jou voet rol terwyl jy loop," sê sy. Alhoewel hakke 'n duidelike stutmoordenaar is, aangesien dit moeilik is om in te loop, kan slippers, muile, balletvlakke en klompe net so erg wees, sê Erickson. "Hulle dwing jou om met jou tone vas te gryp om dit op jou voete te hou, en dit belemmer jou hak-teen-stap. Dit maak ook jou gang korter, sodat jy nie die volle bewegingsreik in jou heupe kry nie, enkels en voete as jy loop. " Met verloop van tyd kan loop in hierdie skoppe bydra tot pynlike voettoestande soos plantar fasciitis, Achilles-tendonitis en bunions, wat jou sekerlik van jou voete af sal hou. Sneakers is ideaal, maar nie altyd stylvol nie. Die beste opsie is om skoene die skuddetoets te gee voordat u dit koop, verduidelik Erickson. Skud jou voet rond en as die skoen op jou voet bly sonder om jou tone vas te gryp, is jy waarskynlik goed om te gaan.

4. Alaat die been wat agter u is, nog 'n nanosekonde daar vertoef voordat u vorentoe stap. "Styf heupfleksors beteken dat ons geneig is om ons gang meer te verkort as wat ons nodig het, so as u langer loop, gee u 'n goeie rek langs die voorkant van u heupe en u quadriceps," sê Erickson. "Behoorlike stap kan soos joga in aksie wees." En as u dit vars uit die ateljee doen, hou u die goeie atmosfeer die hele dag deur.

Resensie vir